猛男跑步減肥的技巧和方法，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，那麼你知道猛男跑步減肥的技巧和方法有哪些嗎?我們一起來看看吧!
猛男跑步減肥的技巧和方法1
1、 糾正錯誤的跑步方式
頭頸放鬆，腿不宜擡得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放鬆，腳後跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
2、跑前熱身
可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。熱身階段是爲了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。
3、慢跑
剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當雙腳騰空後着地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的衝擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷，所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。
4、中速跑
中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的.目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑後，進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態，有助於減去腹部脂肪。
5、平穩減速
在進行一定時間的中速跑過後，就可漸漸調速度減速下來了。逐漸降低跑速，可以促進血液快速回流，減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔，慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。
猛男跑步減肥的技巧和方法2
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
2、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過了本篇文章對於減肥方法的相關介紹，我們可以瞭解到關於減肥其實可以通過跑步的方法也是挺不錯的。如果在減肥期間出現了身體不適的症狀時，應該及時的停止減肥。避免身體機能消耗過大，對於身體來說承受不住。
