跑步越來越胖的原因，現在的生活變得越來越好，但是人們的體重也起來了，大部分人每天都有去跑步運動，可是發現天天跑步都沒有效果，那跑步越來越胖的原因是什麼？小編給大家整理了跑步越來越胖的原因的文章，希望對大家有所幫助。
跑步越來越胖的原因1
跑步越來越胖的原因
1、跑步越來越胖的原因:上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。其實,跑步之前要先進行力量訓練再進行有氧運動。
2、跑步越來越胖的原因:每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、跑步越來越胖的原因:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
4、跑步越來越胖的原因:快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足,所以只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。
5、跑步越來越胖的原因:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配咕咚進行追蹤。
6、跑步越來越胖的原因:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
跑步越來越胖的原因2
跑步的正確姿勢
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
每天跑步最佳時間
許多人都覺得,晚上的'時候,空氣污染是比較嚴重的,畢竟經過了一天的喧囂。而在早上的時候,空氣會更加清新一些,對身體有好處。但實際情況,的確如此嗎?到底是跑步是早上好還是晚上好?其實在早上,空氣中的二氧化碳含量逐漸降低,一般會在上午10點至下午2點左右,維持在非常好的狀態中。所以,早晨並非是跑步的好時間,尤其是遇到霧霾天氣的時候,有可能產生呼吸道感染方面的疾病。
從運動醫學的角度上來看,在夜間跑步對健康是更爲有利的,但要掌握好運動的強度,不能讓自己太累了。晚上運動完之後,可以及時地梳洗、休息,讓身體機能得到修復,避免了過度勞累的情況。需要提醒大家的是,運動之後不宜沖澡,會令皮膚表面血管擴張、毛孔張大,容易感冒生病。
