如何防止過度肌肉分解呢？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看如何防止過度肌肉分解吧。
如何防止過度肌肉分解1
一、蛋白質
1、對增肌是絕對有必要的，如果沒有足夠的蛋白質攝入，身體就會開始分解自身肌肉，如果你想增肌，那麼就要儘可能避免肌肉的分解代謝。你可以通過給身體提供足夠的蛋白質讓肌肉強健起來，從而遠離分解代謝和合成代謝。
2、增肌粉含有足量的蛋白質，攝入後可以快速被身體吸收。最佳攝入增肌粉的時間是在訓練前後。訓練前攝入，有助於你訓練時有足夠的能量補充；訓練後攝入，有助於肌纖維撕裂後的恢復。訓練期間身體需要大量的`糖原，一款優質的增肌粉讓你滿足這個要求，讓你在高強度訓練下，肌肉不會被分解。
二、碳水化合物
1、碳水化合物對增肌也很重要，它爲你的訓練提供基礎的能量來源。但是多餘的碳水化合物也會轉化成脂肪，所以你需要控制攝入量，不宜過多攝入。
2、碳水化合物分爲兩種、簡單碳水化合物和複合碳水化合物。如果你想有效增肌，當然建議補充複合碳水化合物，因爲它比簡單碳水化合物對健康更加有益。簡單碳水化合物可以讓你感覺飽腹一個小時左右，但是複合型的碳水能幫你保持長時間的能量，它在身體裏消化得更慢一點。
3、胃口小或者沒有時間補充足夠複合碳水化合物的增肌小夥伴就可以選擇增肌粉類產品，因爲增肌粉類產品的營養成分含有適合增肌的複合碳水化合物。
如何防止過度肌肉分解2
一、飲食不均衡
八小時內飢餓爆表，在8小時基礎代謝過程中消耗400千卡。其他時間出入平衡。那麼，在8小時那段時間，在升糖激素的作用下，肌肉會分解。
二、少吃多餐
全天處於準飢餓狀態，並在24小時代謝過程中消耗400千卡。（顯然，這400千卡的缺口也是脂肪補上的。問題是，調用脂肪的同時，肌肉的分解如何？是不是真的如一些人所說，少吃多餐平均分配，長期處在“準飢餓”狀態，身體真的會聰明地只調用脂肪，而很少分解肌肉？我指與方案一的對比。）
三、有氧運動兩組
每組時間低於1小時，燃燒脂肪供熱400千卡。至於肌糖原、血糖等供熱的部分，假設後面都會吃碳水化合物補回來。缺點是兩組之間必須有時間間隔，這樣比較費時，而且更多時間花在耗用肌糖原上了。話說，肌糖原接近耗盡，開始大量消耗脂肪的時候，肌肉真的暫時無恙嗎？有說法是，先糖原，後脂肪，45分鐘到1小時後，肌肉分解纔開始加速？
四、有氧運動一組
時間1.5小時，燃燒脂肪供熱400千卡。
