怎樣游泳才能減肥呢？游泳是一項需要全身協調的運動，有心臟病的人不適合做這項運動。運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，以下分享怎樣游泳才能減肥吧！
怎樣游泳才能減肥1
1、怎樣游泳才能減肥
首先,游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。然後,在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。通常游泳的人的新陳代謝都會加速,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、游泳減肥時的誤區
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
3、游泳減肥的注意事項
游泳減肥運動應當堅持長久鍛鍊:脂肪非一日積累,減肥也應該循序漸進,要有一定的時間基礎,時練時停,於健康和減肥都是不利的。
游泳減肥運動要注意適量:一定要從小運動量開始,逐漸加大運動強度和運動負荷,不要急於求成,以免引起身體疲勞或發生運動損傷。
游泳減肥運動要注意配合飲食:與飲食相結合才能取得好的效果,如果只運動而不調節好飲食,由於運動量的加大而適量大增,就不會減肥,甚至增肥,或由於運動量和強度的提高而產生營養不良,都是不利於健康的。總之,水中運動有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強身體素質提高基本活動能力,不易造成運動損傷,方法簡單,適合各種人羣,還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態,游泳時很好的減肥健身方法。
游泳減肥能空腹嗎
空腹運動是很多MM經歷過的事,比如早上空腹跑步等。特別是對於像減肥的MM,運動時如果再吃東西,心裏就跟那什麼似的難受!那麼空腹游泳是否可行呢?
空腹是不能游泳的。空腹游泳對食慾和消化功能都有不利影響哦,MM們若是在泳池中一點東西都不吃,中途很容易發生頭昏乏力等狀況,這是非常危險的哦。另一方面,空腹游泳會造成身體血糖過低,如果是有糖尿病的MM,這時候發生昏迷的機率就更大了!
爲了保證MM們在游泳時不發生意外狀況,游泳前最好適當補充一點食物,比如香蕉等,做到既不飽腹又不飢餓,這樣才能保證持續的一定量的游泳訓練!
游泳減肥抽筋怎麼辦
1、手指和腳趾抽筋
最簡單的方法是用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解。
2、大腿前部肌肉抽筋
先靠在池邊,彎曲小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠,就要深呼吸憋住氣,在水面上牽拉大腿肌肉,等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。
3、小腿後部肌肉抽筋
把抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身前拉,另一隻手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展。
4、有效防止抽筋的方法
要防止抽筋的發生,MM們需要經常鍛鍊身體,同時防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補充點營養強化型的運動飲料,生活中則多喝牛奶和豆漿補充鈣質。
怎樣游泳才能減肥2
1.游泳可以減肥嗎
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的.糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
2.游泳減肥法有什麼功效
1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
2、 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
3.游泳減肥多久見效
保持每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
有實驗證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.如何游泳減肥快
1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
5.游泳減肥有什麼技巧
短遊尋漂浮勤出水尋重力感。下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳爲限，因爲這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
6.游泳之後吃什麼食物
1、水果蔬菜
游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包
游泳後可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。
7.游泳需要注意什麼
身體檢查。因爲在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動。下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
預防措施。跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因爲耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。
游泳後，要用乾淨水把全身再衝洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳不止是減肥一種功效，其實還有別的一些功效呢，不過要是隻是很長一段時間游泳一次的話，那可能作用不會很大哦，不管是什麼減肥都需要一個長期堅持的一個習慣，不然的話半途而廢就不會有一個很好的效果。希望這篇文章能夠幫助到大家。
