游泳減肥多久才能見效你知道嗎，在這個以苗條爲美的時代，很多人爲了變瘦而想方設法的減肥，游泳則是其中一項比較熱門的運動，那麼，游泳減肥多久才能見效呢？一起跟隨小編來看看吧。
游泳減肥多久才能見效你知道嗎1
專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。因爲一般游泳40分鐘之後纔開始消耗脂肪。
游泳的好處有哪些？
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分，每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
4、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的`最大吸氧量爲4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
5、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
怎樣游泳減肥？
1、最好40分鐘以上
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
2、游泳後容易餓，飲食要控制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個超量恢復的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3、姿勢正確效果纔好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練偏了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
雖然說游泳的減肥效果是比較好的，而且還可以塑造我們的美型。但是有嚴重疾病的朋友還是不要進行，我們的減肥必須在安全的基礎上進行。游泳後大家一定要注意控制飲食啊，不然得不償失哦！
游泳減肥多久才能見效你知道嗎2
游泳減肥注意事項。
飯後1小時游泳爲宜
吃完了就後悔，所以趕緊運動去，可別讓這種想法害了你！
就游泳而言，最好是在飯後1小時後開始，因爲此間運動能夠充分分解食物，脂肪也能夠被儘快消耗。飯後立刻游泳，不僅無法達到最佳燃脂效果，還容易引起噁心嘔吐的症狀。
游泳前應進食,而非空腹
吃太多再游泳容易反胃嘔吐，不吃又沒有力氣游泳，所以游泳前應該怎麼吃，又該吃什麼呢？
首先應該明確的是，絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳，容易低血糖甚至是導致昏厥。
游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦！如果你要求比較高，能量棒就再合適不過了。
注意補充水分
因爲泡在水裏，所以游泳給人的出汗感並不強烈，但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因爲電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料，充分補給水、鹽、糖和維生素等。
快速短距離游泳法,最減肥
慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速游完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因爲對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要儘可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。
別在水裏“泡”太久
游泳雖好，但卻不可無限制的長遊，時間最好控制在45-60分鐘內爲宜，最長也不要超過2個小時。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺，超出體能的長時間游泳還可能有長胖的風險。
因爲當身體非常疲憊，熱量也被耗盡時，人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。所以，當你感覺到有點冷了，上岸休息都無法緩解時，這時你就該結束本次的泳池之旅了。
管住嘴,才能不白遊
游泳過後，人往往容易感覺飢餓，稍有不慎一口兩口吃下去就白遊了。本汪建議游泳後最好是選擇低熱量又富含膳食纖維的食物，蛋白質和水分的補充也是必不可少。
一份完美的游泳後食譜應該是這樣滴：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。烹飪方式最好是水煮哦，否則前功盡棄呢~
泳後拉伸很重要
和所有的運動一樣，拉伸對於游泳而言必不可少。有運動基礎的人，只要簡單的抖動四肢，拍打大小腿和上臂，這樣就能夠防止長時間水下運動帶來的肌肉緊繃。
如果平時運動較少，回家之後最好是靠牆倒腿，促進血液循環，減緩運動後的痠疼感。
良好心態很關鍵
即使你誓死要減肥，決心一遊到底，但也要考慮自己的身體素質受不受得了。減肥是項長期事業，不是你今天遊了2個小時就能瘦5斤的，所以良好的心態非常重要。心態好了，計劃才能夠實事求是，而科學的計劃才能更容易堅持。
游泳時間也不能太短
有些妹紙怕曬怕皺皮，每每在水裏泡一會兒就上來！拜託，低於30分鐘的游泳基本是鬧着玩的好嗎？在運動過程中，能量消耗是從糖代謝到脂肪代謝、再到蛋白質代謝。如果想通過游泳來減肥，每次游泳時間最好是在40分鐘以上。
