早上跑步注意事項，大家都知道“一日之計在於晨”，在早上進行跑步運動對身體也是很有好處的，但早上跑步也需要注意一些事項，下面就由小編來告訴大家早上跑步都有哪些注意事項吧！
早上跑步注意事項1
早上跑步注意事項
最好是空腹
跑步之前，最好是提前一點時間起牀，舒服的伸伸懶腰，活絡一下筋骨，不要猛得一下起牀就去跑步，這樣很有可能會發生頭暈的情況。跑步之前最好是不要吃太多的東西，以免因爲吃的過飽而導致腹部疼痛的症狀發生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些鹽水或者是蜂蜜水都能夠爲肚子墊底。
做好熱身運動
跑步之前最好是要先做好熱身運動，熱身運動的作用就是爲了使得人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態，不會因爲突然的運動而導致昏厥；也會使得血液充分的流向心臟和肌肉，起到了保護心血管的問題，所以跑步之前的熱身運動是非常重要的，適量的做些擴胸運動和壓腿運動也是可以的。
跑步時最好勻速前進、調整呼吸
晨跑的時候最好是進行勻速前進，不要一會快一會慢的，這樣是不會起到很好的鍛鍊作用，而且不會堅持很久，當你快速跑動的時候，體力也會有所下降，這樣往往會讓你降低堅持跑步的自信心；跑步的時候也要適當的調整呼吸，這樣跑步時間纔會比較久，如果你是剛剛開始晨跑，跑步時間上可以循序漸進，千萬不要心急。
不要運動過量
跑步的時候要注意你的運動量，如果你的運動量大於了你能夠承受的量，你的身體將會承受不住，這樣容易產生昏迷，甚至發生生命危險的可能，所以千萬不要貪戀運動時間的長短，只要當你覺得你已經跑起來有點吃力的時候，就可以停止了，運動是循序漸進的，並不是一天都能夠跑兩天的量的。
跑完之後不宜馬上休息
當你早上跑完步的時候最好是不要馬上就休息，而是應該放鬆一下肌肉或者是慢走一圈也可以，這樣能夠使得你全身肌肉放鬆，第二天才不會全身痠痛；而且跑步時血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下休息的時候，下半身的血液流動減慢，不利於身體的自我調節，會造成心臟的負擔的，適當的跑後放鬆，能夠減輕心臟的'負擔。
身體不舒服時最好停止跑步
如果你的身體不是很舒服，感冒了或者是發燒了，那最近就停止你的跑步計劃，千萬不要勉強自己，否則跑步會加重你的病情，更不利於身體健康，如果你跑步途中發生昏迷，那麼又有誰能夠心疼你？所以每個人都要愛護自己的身體，能做的盡力做，不該做的時候就不要做。
跑步是要長期堅持的
如果你打算跑步了，就要長期的堅持，只有跑步累計到了一定的時候，纔會有效果，不管你跑步時爲了鍛鍊身體，還是爲了減肥，三天打魚兩天曬網的方法都不可能達到你所預期的效果，所以堅持纔是最重要的，長期的跑步會讓你收穫到豐富的成果，就連人的性格都會變得開朗起來。
早上跑步注意事項2
早上跑步減肥注意事項
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
早上跑步前不宜吃過飽
綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質，黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。此外，至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物爲主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
生活中，大家想要運動減肥的話，一定要掌握一定的方法，千萬不要盲目跑步減肥，那樣可能不會收到什麼很好的效果。
如何跑步能避免傷害
1、開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2、買一雙好鞋
跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩衝跑步時對下肢的震盪，避免腳踝和膝蓋受傷。
3、跑速不宜過快
速度越快並不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。
4、過程中要注意身體發出訊號
跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。
