新手媽媽跑步的注意事項，生活中，很多女人在生產之後，爲了恢復自己的身材會選擇去進行跑步。生完孩子後的女性身體是比較差的，所以跑步的時候一定要多加小心。下面小編爲大家分享一下新手媽媽跑步的注意事項，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
新手媽媽跑步的注意事項1
新手媽媽跑步的注意事項
1、多一點營養
餵哺母乳需要更多的蛋白質和鈣，忽略這件事讓我飽受應力性骨折之苦。新手媽媽們可以繼續攝取產後或哺乳用的營養素，避免重蹈我的覆轍。如果妳開始跑步了，可以請教營養師，需不需要額外補充鈣、維他命D、Omea-3脂肪酸及鐵質。
女性跑者本身就該多攝取鐵質，許多天然的食物都含有高質量的鐵，象是牛肉、禽肉、魚肉、黃豆製品、豆類、全谷、麥片和綠色葉菜等等。
2、兼顧餵奶和跑步
餵奶和跑步不需要二選一，波士頓馬拉松時，我就在流動廁所內擠奶。買一件好的哺乳內衣，在跑步前先餵飽孩子或擠奶，然後補充大量的水分。就算沒有餵母乳，保持身體水分充足，能避免過早感到飢餓或疲憊。
3、計劃要貼近現實
擁有多項教練認證的EAS運動營養品牌專家KateWeber，建議新手媽媽在剛開始跑步時，要考慮自身的'體力及生產前的跑步量。如果妳在沒有懷孕時，一週跑步量是65公里，不代表妳在生產後就能立刻回到這個水平。
建議先進行一些初階的活動；得到醫生的許可後、做點有氧運動；開始跑步時，以生產前的周跑步量爲目標。剛開始跑步，不設定目標也沒關係，讓身體做主、做多少算多少。再循序漸進地，慢慢減少走路時間、增加跑步時間。
4、慢慢來
「SeeMomRun」的作者及「RunLikeaMother」競賽創辦人MeganSearfross建議新手媽媽每天運動三十分鐘，但不用設定目標里程數。
她的客戶一開始是重複「走四分鐘跑一分鐘」的模式，幾天後，視身體狀況調整跑步跟走路的時間，直到「走一分鐘跑四分鐘」Megan也鼓勵新手媽媽不要太心急，身體恢復的時間一定會比預期慢。花合理的時間進入狀況、纔會早日恢復身材。
5、享受跑步
Megan也曾帶領Stonyfield女子團隊參加2015年波士頓馬拉松，她提醒媽媽們，不要把單次跑步看得太重要！當然，在跑步時，可以完全享受自我、頭腦會變得清晰、心情也平靜起來。但如果妳太過投入、弄得精疲力盡，可就沒有力氣照顧自己和寶寶了。
6、花點時間打扮
我常努力了幾個星期卻還是看不到成效，腹肌沒出現但身上脂肪一樣多，這時小小的獎勵（不是食物）會讓我心情變好。要回復到生產前的狀態需要一點時間，此時新衣服可以讓妳得到一些讚美，何樂而不爲呢？
7、耐心等待
總有一天，妳會體型更完美、跑得更快、消耗更多熱量，最重要的是，更快樂！在這之前，妳要慢慢增加每週路跑量、避免受傷，而且要好好休息。
新手媽媽跑步的注意事項2
新手媽媽跑步的注意事項
1、做好熱身運動
首先在產後開始做運動之前，一定要至少花上5~10分鐘的時間去做熱身運動，尤其是需要拉伸關節和韌帶，這樣才能夠避免在接下來的跑步運動當中出現扭傷等情況。
2、多喝水
另外在跑步的過程中媽媽會大量流汗，在這樣的情況下爲了避免脫水的情況出現，一定要注意多喝水。
3、穿運動內衣
與此同時在運動的過程中要注意穿支撐作用的運動內衣，以免乳房在運動的過程中受到刺激和傷害。
4、感到不適要立刻停止運動
最後如果在跑步的過程中感覺到疲勞，又或者是身體出現了一些疼痛不適，必須要馬上停止運動鍛鍊。
