跑步怎麼擺臂，運動的好處是一輩子都享不盡的，在很多跑者眼裏，擺臂似乎被默認爲一件自然而然，自然不用去學習，那麼跑步怎麼擺臂呢？下面就來和小編一起去學習一下跑步如何去正確擺臂吧。
跑步怎麼擺臂1
一、跑步怎麼擺臂
1、跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
2、跑步時向前向後呈直線擺動;而且手肘部位應朝後頂,不是朝外。
3、擺臂時以肩膀爲支點,保持手臂彎曲將肘部向後推動。
4、手臂彎曲大約九十度角,跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
5、擺動時拳頭位置在髖部附近高度,避免過高(貼於胸口)或過低(低過臀部)。
6、臂時要有勁道,以弧線由胸口移動到臀部。
7、保持肩膀及手部放鬆(空握拳頭),動作穩定但不緊繃,也不要左右亂晃動。
二、跑步擺臂的姿勢
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的'腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。
跑步怎麼擺臂2
一、正確擺臂動作
1、大小臂彎曲約 90度，兩手放鬆自然握拳，兩肩下沉，肩帶放鬆，以肩爲軸前後自然擺動，前擺時手稍向內，後襬時稍向外。
2、向前時 拳不要越過身體中線，高度擺到 不要超過鼻尖就可以了。向後 不要把拳擺到兩肋的後面。
3、用力方法主要是 向後擺時肘部用力；向前時則利用自然回擺，不要有意識地加力。擺臂時肩關節自然放鬆，腰部不要左右扭轉、晃動。
4、但錯誤的習慣仍在我們的生活中層出不窮，你有注意到這些錯誤的擺臂方式嗎？
二、常見的錯誤擺臂方式
1、 手臂交叉跑步，跑步時兩手交叉在胸前劃過， 導致步伐受限。
2、 擺臂幅度小、速度快， 影響下肢的動作幅度。
3、 前臂與上臂的角度過大，類似於直臂擺動， 影響下肢的動作頻率。
4、上體和肩部的肌肉過於緊張， 擺臂時端肩。
5、擺臂時， 手過多超過身體中心線，造成身體左右搖擺。
