瑜伽冥想的方法，生活中，很多人爲了自己的身體健康，會去選擇去練習瑜伽。在瑜伽衆多練習方式當中，最受人歡迎的就是瑜伽冥想了。下面小編爲大家分享一下瑜伽冥想的方法有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瑜伽冥想的方法1
瑜伽冥想的方法
1、移動冥想
修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的，掌握這種使身體的關節、伸展部位達到極限，練瑜伽爲什麼腰骨這麼軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。體式練習開始的起源是爲了身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因爲眼睛是人身體裏最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐着，撐着的目的並不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。
3、OM聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。都是利用身體可控部分。冥想時發出一個OM聲，把M聲延長於O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩後，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因爲這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。
5、其他冥想方法
在課堂上用上述的方法專門練習外，也可以在平時做練習，隨時隨地練習冥想進入DHYANA的狀態
（1） 呼喚自己
當思維很煩躁，有很多思慮或感覺很困惑，處於失唸的時候，採用呼喚自己名字的辦法：在呼喚自己的名字時，以另一個朋友的身份那樣呼喚你“XXX，你在哪裏？”你也以回答你朋友呼喚你那樣回答“我在”。在你回答的瞬間思維被切斷，進入DHYANA的狀態。
（2）看鏡子
拿一面鏡子，去觀察鏡子中的自己。不要以平時“我看鏡子”的思維去看，要倒過來把角色置換，由你是鏡子裏的人往外看着你本人，當你熟悉的臉孔從鏡子中看着你時，會有一種奇怪的感覺，當你用自己熟悉的臉孔看着自己的時候，會有一種很特別的意會的感覺，意會的感覺是禪不能說，就是這種意會的感覺，可以體會到，有些神祕感，卻說不出來，進入了一種無思慮的狀態。
（3）發愣，發傻
在很焦慮的時候，對自己說我現在發愣一會，把兩個嘴脣分開，放鬆下顎，發愣一下，這時的思維瞬間切斷，進入DHYANA的狀態。
瑜伽冥想的`方法2
瑜伽冥想的步驟和技巧
1、找一個寧靜祥和的空間
建立一個獨立且安靜的空間。可以在你家裏或室外。
2、保持舒服
穿上舒適的衣服，喝點水，坐在墊子上，點燃蠟燭或香。
一個常見的冥想姿勢是蓮花式，雙腿交叉，背部挺直，雙手輕輕放在膝蓋上。這是冥想推薦姿勢，因爲它打開你的心臟和氣道，讓你的下半身放鬆。當然最重要的是要舒服。選擇你最舒服和喜歡的姿勢，你甚至可以坐在椅子上或躺着冥想。
3，調整姿勢
拉長脊柱：建立了堅實的基礎之後，重要的是要使自己挺起腰來。比喻說您的脊椎應該像箭頭或一堆硬幣，一個在另一個之上。好像一根杆子可以穿過您的頭頂並向下穿過您的底部。
雙手：冥想時結手印，可以幫助我們保持專注，智慧手印是冥想中常見的手印，雙手掌心相上，大拇指和食指相觸，其餘三指自然伸展，象徵着個人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量場。
放鬆肩膀：讓肩膀和背部的肌肉放鬆。您的肩膀可以稍微向後推。這樣可以在打開前身時建立牢固的後背。
下巴內收：稍微內收你的下巴。你甚至可以朝着膝蓋向下看，不能讓頭擡得太高這樣會使您疲憊。
放鬆臉部：使您的臉部肌肉放鬆，下巴內收。將舌頭上頂，以使呼吸清晰並減慢吞嚥過程，吞嚥過程有時會分散注意力。
4、閉上眼睛，開始加深呼吸
一旦您進入舒適的姿勢，請略微向下看，然後嘗試將思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蠟燭，然後將其聚焦在上面。
也可以通過計數來保持專注，最簡單的就是數自己的呼吸。吸氣6次，屏息2次，呼氣6次。給你的頭腦這個簡單的任務，集中注意力將有助於清除頭腦的雜念。
嘗試儘量減少感覺輸入，因此請坐在視覺或聽覺刺激量儘可能低的地方。嘗試將注意力集中在要集中精力的事情上。這將清除頭腦雜念。頭腦清晰實際上是一種和諧，它將使您充滿活力。
5、不要設定期望！
只需坐下來體驗會發生什麼，不要試圖抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您溫和而平靜地要求思想離開當前，因爲您正在做其他事情。儘管最初可能很難做到，但隨着練習，您將逐漸熟練。注意到你的思想轉變和你的感受。
6、設置日常練習
每天在同一時間進行冥想可以幫助您在練習中感到舒適。早上或睡前冥想是最容易的。
冥想的好處很多，冥想給了我們呼吸的空間 ！從忙碌的一天中抽出時間安靜下來並連接我們的呼吸，作爲一種連接當前時刻的方式是非常重要的。正是通過這種靜止，我們才能培養正念，意識和冷靜。
