孕婦瘦身瑜伽的方法

孕婦瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一種古老的運動，不同的人有不同適合的瑜伽運動，孕婦也有適合孕婦做的瑜伽，有些孕婦想要靠瑜伽來進行瘦身，那麼小編就來爲大家整理一些孕婦瘦身瑜伽的'方法。

孕婦瘦身瑜伽的方法1

一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝着地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放鬆身體，調勻呼吸，吸氣時塌腰，擡頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重複5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩，更有利於減肥。

此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝着地，雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿儘量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放鬆。

三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。

英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝併攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度爲準，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣手臂放下放鬆，吸氣擡頭。

孕婦瘦身瑜伽的方法2

孕婦瑜伽動作

一、駱駝式

1、跪下雙膝，膝蓋張開肩寬左右，把椅子放在後面。

2、用雙手支撐椅子。 吸氣，伸展身體，打開胸腔，頭向後傾斜。

3 、吸氣，轉過身來，跪在腳後跟上坐下，雙手重疊，頭靠在胳膊上。

二、貓伸展式

1 、跪下腳，雙手伸直，手掌支撐上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把臉轉向地面。

2 、吸氣，擡起頭和屁股，睡在腰部以下。 吸氣，擡起背，低下頭，收緊骨頭。

3 、吸氣，右腳向後拉伸，左臂向上舉起，伸直。 把身體和右腳的左手放成一直線。 吸氣，放下右腳，輕輕地貼緊腳趾。

4 、彎曲右腳，用左手抓住右腳腳趾，吸氣，恢復到動作開始。 換另一邊反覆練習。

三、深蹲式

1 、靠牆站着，雙腳張開，肩寬左右，腳尖朝向外側，雙手十指交叉，胳膊伸直，放在身體前面。

2 、吸氣，脊椎向上拉伸。 吸氣，慢慢蹲下。

3 、吸氣，雙手貼在牆上向上拉伸，瑜伽磚可以放在臀部下面。

4 、吸氣，放下胳膊，卸下瑜伽磚，屁股慢慢蹲着。