【導讀】：很多初學者在學習瑜伽的時候老師都會側重講解關於呼吸要領。那麼瑜伽爲什麼要配合呼吸？瑜伽的呼吸方法以及要領。下面就一起來了解一下吧！
練瑜伽是一定要注意呼吸的。練習瑜伽的時候，最主要的就是動作和身體的配合。因爲在瑜伽館練瑜伽的時候，每個人的身體素質是不一樣的，所以練習的呼吸長短就會有很大的差異。
根基紮實是重中之重
瑜伽通過正確的體位、呼吸和冥想駕馭身心，調動身體控制病痛及內心混沌的本能。
呼吸、坐姿、站姿、冥想……這些都是瑜伽練習的基本功，練好這些基本功可以幫助我們更好地理解瑜伽，也能讓練習事半功倍。
第一節瑜伽呼吸法
沒有呼吸，就沒有瑜伽
深呼吸是瑜伽的根本。每一個體式，從伸展到放鬆，都必須和呼吸相配合。用呼吸去帶領所有的動作，能更好地促進全身的氣血循環。
清理經絡調息
此法也稱爲“左右交替呼吸法”，是一種非常簡單而又有效的瑜伽清潔呼吸法。它對身心的健康非常有益，適合所有人練習，尤其是腦力勞動者及處於更年期的女性。對女性來講，練習清理經絡調息還可以讓皮膚更紅潤有光澤。按清理經絡調息法呼吸時，血液的攜氧量比正常呼吸增加，因此練習者會感到神清氣爽，壓力得到排解，內心也更爲寧靜。
清理經絡調息每天早晚可以各做2次、每次做5個循環。堅持練習，可有效緩解頭痛、失眠、神經衰弱、焦慮、抑鬱、心情煩躁、鼻炎等症狀，並可有效排解壓力，提升記憶力及大腦的反應能力，讓思維更清晰敏銳、心態更平和。
1取舒適的坐姿坐好（可以採用簡易坐或半蓮花坐姿），保持脊柱挺直，胸部打開，雙手放於雙膝之上，大拇指與食指相合，掌心朝上。閉上眼睛。
2用大拇指按住右鼻孔的外側，完全堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸氣。
3用無名指、小指按住左鼻孔外側，堵住左鼻孔，然後將大拇指鬆開，用右鼻孔慢慢地呼氣。將氣體完全呼出之後，再用右鼻孔慢慢吸氣，按住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。以上爲一輪呼吸，連續做5輪。
注意事項
◆ 患感冒或鼻道阻塞時不應該做清理經絡調息，通過鼻子強迫呼吸可能會導致併發症。
◆ 練習其他瑜伽呼吸法之前，最好先做清理經絡調息，可以避免其他呼吸法練習不當所帶來的副作用。
腹式呼吸法也稱爲“橫膈膜呼吸法”，是用肺的底部進行呼吸的方法。呼吸時感覺只有腹部在鼓動，胸部相對不動。通過這種呼吸方式對吸入的空氣進行控制，可讓呼吸變得深長而有規律，使氧氣的供給與二氧化碳的排出更順暢，有助於增加肺活量，調動日常生活中不常用到的肺部功能，進而預防肺部疾病。
選擇全蓮花坐姿（見本書p.18），也可以躺在墊子上。吸氣時，用鼻子將空氣緩慢而深長地吸入肺的底部，呼氣時腹部內收，胸部相對不動。可以連續做5～10次。
呼吸方式：吸氣時腹部向上向外鼓起，隨着吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜向下降，腹內臟器下移，小腹像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時腹部向脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地向上升，將肺內的濁氣完全排出，
臟器恢復原位
注意事項
◆ 初學者適合選擇半臥位：兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭，使腹肌放鬆。
胸式呼吸法
胸式呼吸法是用肺部的中上部分進行呼吸的方法。呼吸時感覺胸部在收放，腹部相對不動，並以肋骨和胸骨的活動爲主。胸式呼吸可以充分擴張肺部，強化肺功能，同時改善呼吸系統功能，使呼吸更深長，有助於排出體內廢氣，並能穩定情緒。
採用全蓮花坐或簡易坐（見本書p.17），雙手輕輕放在肋骨部位，緩慢吸氣，感覺到胸部打開，肋骨向外擴張並向上提升，腹部不動，緩慢呼氣，胸部內收，肋骨恢復原位。可以連續做5～10次。
呼吸方式：呼吸時空氣直接進入肺部，使胸腔擴大，腹部保持平坦。
胸腹式呼吸可以增加吸入空氣的量，給肺部供給充足的新鮮空氣，將更多新鮮氧氣輸送到血液，讓各個呼吸器官活動起來，從而促進新陳代謝並提高抵抗力，讓心臟更強勁。
選擇舒適的坐姿或站姿。閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣，注意力集中在鼻部發出的氣流聲；腹部向內收，將氣體逐漸填滿胸腔；呼氣時腹部保持收縮狀態。完全呼氣後屏氣幾秒鐘。可以連續做5～10次。
呼吸方式：吸氣的過程中橫膈膜儘量向下降，胸廓向四周擴張、肋骨向上提，使整個肺部都充滿空氣。肺部充滿空氣時屏氣幾秒鐘，再慢慢地儘量把氣吐完。呼吸時胸部、腹部直至全身都能感受到起伏。
注意事項
◆ 一般在熟悉並掌握腹式呼吸法和胸式呼吸法後，纔可以練習這種胸腹式呼吸法。
聖光調息法
聖光調息是可使頭腦清醒的呼吸法，常用於練習瑜伽時的準備呼吸。這種調息法可以加速大腦的血液循環，使氧氣供應順暢，保護大腦健康；同時有助於清除體內毒素及二氧化碳，強健腹部肌肉，控制呼吸系統疾病；還能緩解因焦慮症、抑鬱症等引發的頭痛，使內心變得平靜。
選擇舒適的坐姿，雙手放於雙膝上。快速進行腹式呼吸。完成10次急促呼吸後做1次深呼吸爲1輪。重複做3輪。
呼吸方式：用胸腔呼吸，通過收緊腹部肌肉，強力呼出氣體；胸和肩膀區域不可移動。吸氣應該是被動地貫穿於整個練習。
注意事項
◆ 練習聖光調息時氧氣供應量突然加大，全身氣血循環加速，練習者會出現臉發紅、身體發熱出汗的現象，氣血循環不暢的部位有時會感覺發麻，這些都屬於正常現象。
◆ 患有心臟病、高血壓、偏頭痛的練習者以及女性生理期或孕期要避免這項練習。
瑜伽呼吸的原則，是每一個瑜伽人的必經之路。瑜伽智者認爲，體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
原則二：
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸。
原則三：
強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合着數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨着換氣，已屬不錯。若你是有經驗的瑜伽人，你得注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因爲在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就可以嘗試深呼吸來挑戰。
瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節，認真對待每個瑜伽要領，仔細琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
