睡前瑜伽瘦腰的方法。睡覺之前做瑜伽的效果非常好的，所以不少女人都找一些睡前瑜伽瘦腰的'動作在晚上做。小編已經爲大家蒐集和整理好了睡前瑜伽瘦腰的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
睡前瑜伽瘦腰的方法1
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面；
2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地爲止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。
瑜伽雖然是一項很好的運動項目，但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過了解之後我們知道想要通過瑜伽進行減肥一定要長期的堅持，並且飲食上不能暴飲暴食，平時可以多吃一些青菜和水果。
睡前瑜伽瘦腰的方法2
一、腰部
1、平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋併攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要併攏且不能貼地。
3、回覆到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。
左右各1次爲一組，重複10組。
二、腰部(強化篇)
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋併攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時擡起雙腿，保持膝蓋併攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回覆到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次爲一組，重複10組。
