棒球健身的常規知識，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享棒球健身的常規知識技巧。
棒球健身的常規知識1
棒球場分爲內場和外場，正方形的內場的4個角上各有一個壘位，內場也叫“方塊”。
內場是由界內地區臨界外場的兩個邊和界外地區另外兩個邊圍 。棒球的球棒是堅硬，光滑的木製棒，一般爲3英尺6英寸長（1.668米)。圓球的表層是用馬皮包裹的。棒球被當作是美國的`國球（全國性娛樂)。國際棒球聯合會是業餘棒球運動的世界管理機構。棒球將列入1996年下屆亞特蘭大奧運會的比賽項目。棒球要求（運動員)具有速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等項素質。作爲一名隊員與全隊的配合能力是重要的，個人技術如擊球，投球和防守也是重要的。
棒球常規知識
1)世界性業餘棒球運動管理機構的名稱：國際棒聯是世界業餘棒球管理機構。IBA是國際棒球聯合會的簡稱。
2)棒球比賽中的裁判：裁判人員包括一名主裁判（司球裁判員)三名司壘裁判員和若干名記分員。司球裁判員負責使用規定手勢同時喊出“球”或“擊”。司壘裁判員判定安全和出局。
3)棒球隊的組成：一個棒球隊由9名隊員組成。實際上一個隊可以有20名隊員，但只能有9名隊員上場。（替補隊員沒數量限制。但是替補隊員不能第二次上場比賽)
4)棒球場地的規格：簡要地說，球場分爲內場和外場。內場爲正方形。四個角上名有一個壘位，內場也叫“方塊”。內場是由界內地區與界外場臨界的兩個過和界旬地區另外兩個邊圍繞而成。或譯爲：【內場呈正方形，其中兩個邊緊接外場院（屬界內地區)，另兩個邊緊接界外地區。】
5)擊球員擊出什麼樣的球叫本壘打：擊球員能打出跑完各壘回到本壘的球叫本壘打。多數本壘打球都從界內外場地區飛出圍欄。
6)棒球運動員的個人基本技術：個人的基本技術包括：擊、投、守、準確傳球、跑壘和偷壘。
7)投手如何投球：可以使用各種不同的握球方法投出，如曲線球、滑球、指節球和快速球等。
8)成功擊球的要領：最重要性是擊球的站立姿勢，向後引棒，伸踏，揮棒，中球和後繼動作。
9)棒球比賽有哪些防守位置：棒球防守位置有投手，接手，一壘手，二壘手，三壘手，游擊手，左外場員，中外場員，右外場員。
棒球健身的常規知識2
1、棒球場地規則
棒球比賽的球場呈直角扇形，有四個壘位，本壘板用橡膠、軟塑料和木板製成。要求固定在地上與地面平。1、2、3壘壘包爲38.10釐米見方，用帆布縫製，內裝棕、毛等軟物，應按規定固定在場上。球棒用木或鋁製，球用明線縫球皮。
2、棒球服裝規則
防守隊員均應戴手套。捕手及1壘手可戴連指手套。捕手要有面罩、護胸、護腿等護具。擊球員要戴護帽。球鞋用皮革制，前後掌各有扁形釘3枚。
3、棒球比賽賽制規則
正式棒球比賽每場一共有九局，每一局分上、下兩個半局。最終按雙方獲得分數的多寡來裁定勝負。正式棒球比賽若九局結果同分，則可能進入延長賽，延長賽以一局爲單位，最多打幾局則依大會規定爲準。此外，若後攻方在九局上半結束時已經領先，則比賽亦結束（不進入九局下半）。但成人棒球以下的比賽，有時並不打完九局，依大會規定爲準。
4、棒球比賽計分規則
兩隊比賽，每隊各有9人，兩隊輪流攻守。攻隊隊員在本壘依次用棒擊守隊投手投來的球，並乘機跑壘，能依次踏過1、2、3壘並安全回到本壘者得一分。
棒球是一項嚴謹的運動，不止考驗體力，反應速度，更考驗情商，很多人剛接觸棒球時，並不清楚棒球規則，今天就來給大家介紹一下關於棒球的基本規則。
5、棒球比賽投球規則
投手可以採用正面投球和側身投球兩種姿勢。投球前均須用腳踏觸投手板。正面投球只許向擊球員投出。投球動作開始後，動作必須連續，不得中斷。側身投球可以向有跑壘員的壘位傳牽制球，但投球動作開始後，只許投向擊球員。投球前必須保持靜止持球在身前的姿勢至少1秒鐘。違反投球規則的投球叫“不合法投球”，判投手一個“壞球”；壘上有跑壘員時，叫“投手犯規”，跑壘員得安全進1個壘。
6、棒球比賽擊球跑壘規則
1、攻隊必須按“擊球次序”名單依此入場擊球。擊球時不得越出擊球區；擊出騰空球被守隊合法接住，擊球員出局；擊球員可以用棒揮擊、推擊或觸擊。擊出界內球后，擊球員即應跑壘；
2、投手累計3個“好球”（在本壘寬度上空以內，高度在擊球員膝上、腋下之間）擊球員三擊不中出局。如投4個"壞球"或投球擊中擊球員時，擊球員安全進1壘。擊球員擊球落入界內時，即成擊跑員，應向1壘跑進。到達1壘時未被防守隊員封殺或觸殺，爲安全到壘，此時即成爲跑壘員。
3、跑壘員必須按1．2．3及本壘順序跑壘。不得反向跑壘，不得有意妨礙守隊接球，否則判出局。跑壘員可以偷壘，但有被"殺"出局的可能。跑進時可以衝跑或滑壘，但必須沿跑壘線範圍內跑進。擊球員擊出界內騰空球時，跑壘員應觸踏壘包，待球接觸守隊隊員後，方可離壘。
4、合法跑壘並觸踏過1．2．3壘，擊出合法騰空球超出外場規定界限時，爲“本壘打”。擊球員安全得1分。但擊球員仍需按規定路線踏觸3個壘再回到本壘，纔算合法得分。
7、棒球比賽滑壘規則
滑壘是爲了避免守方的觸殺，避免衝撞守隊隊員。滑壘共有4種姿勢：單腳衝前坐勢滑進；雙腳衝前，單腳鉤壘；雙腳衝前從壘側滑過後，翻身用手抓壘；雙手衝前，用腹部滑進觸壘。在滑壘中，雙方均應注意避免互相沖撞和釘鞋傷人。
8、棒球比賽防守截殺規則
1、封殺跑壘員，當擊球員成爲擊跑員時，其他跑壘員被迫放棄原壘向前跑進，守壘員只要接球用腳觸壘即可封殺跑壘員出局。
2、防守隊員持球觸殺離壘或跑進中的跑壘員，判跑壘員出局。
棒球是一項嚴謹的運動，不止考驗體力，反應速度，更考驗情商，很多人剛接觸棒球時，並不清楚棒球規則，今天就來給大家介紹一下關於棒球的基本規則。
9、棒球比賽裁判規則
1、正式比賽需4名裁判員（當季後賽時，裁判會增加到六位，多了兩個邊線裁判），1人爲主審（又稱爲司球裁判），其餘3人爲司壘裁判。
2、主裁判位於本壘及捕手身後，主要職責爲宣判投手的“好”或“壞”球；宣佈擊球員的“擊”和“球”數；判定攻方是得分抑或出局；判定“界內球”，“界外球”或“擦球棒”處理，宣判雙方違反規則的行動；宣佈比賽結果。
3、司壘裁判負責1、2、3壘位附近的裁判工作；宣判跑壘員是安全還是出局；是否有阻擋，妨礙對方或其他犯規行爲；處理踏漏壘及其他問題，並協助主裁判執行規則，使比賽順利進行。此外,還有2-3名記錄員負責記錄和技術統計。也有的正式比賽再增加2名外場司線裁判員，其職責爲判定落在外野遠處的球是界內還是界外球，外野手是否合法接殺，是否擊出全壘打等。
