健康的身體需要多方面的呵護，其中飲食有着舉足輕重的地位。當今社會，人們的生活水平越來越高，但是卻不見得越吃越健康，反而由於一些飲食方面的壞習慣而傷害了身體，所以在這兒，小編就來爲大家介紹婦女健康知識小常識吧!
01、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。
02、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
03、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
04、聰明地鍛鍊
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法
05、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行一次正確的評估。
06、散步半小時
儘量每週散步四到五次，每次叄十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 編輯。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛？ 中岔漲倣，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用叄分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次爲宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
二、婦女健康飲食之食療法
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性吃清淡點的
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。
秋冬乾燥、肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經不調，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
三、婦科檢查注意六個小常識
婦科疾病是現代生活比較常見的疾病之一，它發生在女性羣體當中。並且隨着年齡的增長，發生婦科疾病的可能性就越高，越來注意的問題也就越來越多。關於婦科檢查常識，女人們知道的有多少呢？下面小編給大家介紹一些婦科檢查常識。
關於婦科檢查常識，這是關乎女性的健康問題。知道多一些這一方面的內容，對於女性健康是很有幫助的哦！
1、哪些人需要婦檢
一般已婚的所有年齡的婦女都是婦科普查的對象，但是由於近年來婦科腫瘤的發生有年輕化的`趨勢，建議只要有性 行爲的女性，都應積極參加定期婦檢。
2、多長時間查一次
多長時間進行一次體檢尚無定論，要根據各種疾病的自然史和個人情況具體考慮。
目前建議：自30歲開始普查，爲避免假陽性，間隔一年再查一次，根據前兩次的檢查結果列出重點高危人羣（如HPV病毒感染和性 病患者等）和高危人羣（如初次性 交年齡在18歲以下、性 生活紊亂、經期衛生不良、宮頸糜爛等）。
重點高危人羣應每年查一次，高危人羣每兩年查一次，非高危人羣每三年查一次，兩次陰性後每五年查一次，兩次檢查間隔時間不得超過五年，這樣可以及時發現癌腫性 病變。
3、做B超前要做哪些準備
腹部B超應憋足尿後再進行。
憋尿的方法：晨起排尿後，喝1000ml左右的白開水或喝2~3 杯非碳酸的含糖飲料，即可在一兩個小時內將尿憋好，注意不要喝太燙的水，以免出汗蒸發掉。便祕的患者應在檢查當日晨或前日晚排空大便，以免誤診。做肝膽脾B超檢查時，需在檢查當日清晨禁止飲食、飲水。
4、做宮頸刮片前注意什麼
在進行宮頸刮片時應該避開月經期，24小時內無生活，經常行陰道上藥的患者至少停藥3天以上，在做內診之前進行。
5、盆腔檢查時如何配合
盆腔檢查前，首先應排空膀胱，有大便者應解大便後再檢查。取一塊新的一次性婦檢墊墊於臀下，脫下一隻褲腿，採取膀胱結石位，充分暴露外陰。
檢查時受檢者雙手放於身體兩側，同時充分放鬆臀部和腹部的肌肉，以保持腹部平軟，必要時可做深呼吸以利於消除緊張情緒，配合醫生完成檢查。
但要注意：婦科檢查要儘量避開月經期，未婚女性可通過直腸-腹部診或B超瞭解盆腔情況。檢查的前一天應禁忌性 交，不做陰道灌洗，平時做陰道上藥治療的婦女在檢查前一週停止用藥，以免影響陰道細胞學檢查的結果。
6、乳腺檢查時如何配合
醫生詳細詢問病史及對患者仔細進行體格檢查是發現乳腺癌的最好方法。
受檢者在檢查時應認真回答醫生的提問，同時不要緊張和不好意思，應充分暴露上身，放鬆身體，注意：乳腺檢查最好避開月經前期，因爲此時乳房脹滿，甚至觸痛明顯，容易混淆或掩蓋某些疾病。
四、盤點9個不健康的日常習慣
洗手液洗手、低脂肪飲食以及週末補眠，這些所謂的健康生活習慣，真的很好嗎？不見得。我們在網站上發現了一個有趣的話題，於是決定糾正那些你可能需要拋棄的“健康”習慣。
陰道沖洗
營銷人員非常聰明，鼓勵我們要讓陰道一塵不染。別浪費金錢了，陰道具有自潔功能，沖洗不僅是不必要的，還可能破壞陰道內微妙的酸鹼平衡，讓私處更容易受到細菌感染的威脅。
洗手液
衆所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚乾燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。
吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧
仰臥起坐
很多女性健身、減肥都首選仰臥起坐，事實上，仰臥起坐並不能“包治百病”。研究表明，仰臥起坐甚至可能導致脊柱和腰部受傷，因爲每次仰臥起坐，會給脊椎帶來730磅（約331kg）的壓力。不僅如此，仰臥起坐還會給前腹部和骨盆底帶來不必要的壓力，這有可能導致失禁。
果汁
那些標籤上寫着“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味着，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗乾淨的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
補眠
利用週末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，週末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致週日晚上睡不着和週一早上起不來。正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起牀，並且儘量保證每晚7-8小時的睡眠。
低脂肪食物
冰淇淋上可能標註着“低脂”，但是這並不意味着它是低卡路里，低脂標籤可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。
能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨着維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，製造多餘的卡路里。如果裏面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多餘的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！
水果酸奶
早上一杯酸奶，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什麼纔是健康食品。酸奶本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。酸奶當中添加果粒就更爲棘手，一杯8盎司（約267克）的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。一定要檢查酸奶的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通酸奶當中加入新鮮的水果粒和堅果。
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拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力
拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情，同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。
