掌握這三點塑造完美臀部曲線，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享掌握這三點塑造完美臀部曲線有什麼好處。
掌握這三點塑造完美臀部曲線1
一、力量訓練
1、全深蹲
當我們談到訓練，全深蹲絕不能少。大部份女性進行這個動作，並沒有達到全蹲的幅度，如此就無法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝蓋疼痛的狀況，否則沒理由不讓自己蹲的更低。
先試着以無負重的方式進行個數次，若你可抓到動作的感覺，可以開始加上負重。當進行完訓練之後，隔天你可能會感覺到肌肉相當的痠痛，但這樣的結果非常值得。
2、SplitSquats
改善臀部的形狀與緊實，另外一個非常棒的動作是「SplitSquats」，它會將大部份的負荷放在前腿上，可以很快的'見到其結果及提高肌力。動作的進行方式，可以在背部放置槓鈴或手持啞鈴，腹部會被徵召來維持身體的穩定，因此也會鍛練到腹部。
在進行這個動作也是一樣，找到一個適合的弓箭步距離，讓身體在訓練時可以蹲到最低。若你將弓箭步的距離拉長，訓練的地方會更強調在大腿後側，而非大腿前側，但大腿前側是是這個動作訓練的目標。
3、Step-Ups
最後一個動作是「Steps-ups」，這動作會訓練到整個下肢，包括大腿前/後側及臀部肌肉，同時也會燃燒熱量。你踩的高度愈高，針對臀部肌肉的比例就愈多。
你不一定在每次的訓練中都要進行上述每個動作，因爲這可能很快就導致過度訓練的發生。但你可能將這些動作混合使訓練，並持續瞭解身體的反應，你會獲得更好的結果的。
二、有氧訓練CARDIOTRAINING)
接下來，你要進行心肺功能的訓練。若你希望更爲結實，一般來說，你想到的就是進行直線跑步，是許多女性認爲減脂的最好方法。而跑步有助於燃燒卡路里，但問題在於，跑步會讓身體趨向於平坦，而不是產生曲線。
你可以考慮改爲「上坡行走(Uphillwalking)」，它會帶給臀部周遭的肌肉更多壓力(負荷)，作爲增加肌肉清晰度是一個更好的方式，同時你也可以燃燒卡路里及減脂，讓妳看起來更棒。
有一些訓練「巴西臀部」的方法是傾向於消耗臀部區域的現有體脂肪，但這要達到臀部緊實與肌肉清晰度會更爲困難，甚至會出現凹陷的外觀。
若你不想進行上坡行走的話，另一個不錯的有氧運動是「踏步機(StepMachine)」。下肢要抵抗外在的阻力，讓下肢更爲緊實及清楚，而不是減輕體重，讓你看起來更沒有形。而橢圓機(Elliptical)的話，它比跑步更有幫助，但仍然不像上坡行走會訓練到臀部的肌肉，所以不是好的訓練主意。
三、營養方式(NUTRITIONALAPPROACH)
首先，你必須先評估自身的狀況。若你目前屁股並沒有什麼外型並且需要發展更多的曲線，你應該要在飲食中增加更多的卡路里以努力建構更多的肌肉質量，達到你想要的形狀。熱量攝取上，在每日所需的基本熱量中額外再增加幾百卡。若你已經有足夠的形狀，但不夠緊實有形，你就需要專注在減掉一些體脂肪，可藉由在每日所需基本熱量中減掉幾百卡來達成。
此外，你也必須吃對營養的比例，包括蛋白質、碳水化合物、健康的脂肪，但有許多飲食的方式可以選擇，並沒有硬性的規格及速成方式。你必須根據自己的工作，來選擇適合自己的飲食方式。
掌握這三點塑造完美臀部曲線2
臀部肥胖的原因
1、蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數
可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
2、長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
3、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數
應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。
4、長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃 )，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿着彈性 以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
5、飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
對抗招數
控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。
6、雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服 、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
對抗招數
按時就餐、不亂服 和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以爲長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
7、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
對抗招數
正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟着吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。
