春季戶外鍛鍊有哪些注意事項，春天是萬物生髮的季節，選擇戶外運動的人也非常多，運動前一定要做好充足的熱身運動和準備工作，經常不運動的人更要注意這幾點了，現在分享春季戶外鍛鍊有哪些注意事項技巧。
春季戶外鍛鍊有哪些注意事項1
春季戶外訓練好處
春季戶外運動，因爲不斷受到冷空氣的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強；接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但可以殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還對人體有消毒的作用，從而促進身體對鈣、磷的吸收作用，更有助於骨髂的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更爲重要。
春季戶外運動，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，對於消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力和提高學習效率，都有積極的作用。
春季戶外運動的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。
注意事項
1、鍛鍊前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些室內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身準備可以預防運動創傷。因爲，春季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，所以每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，以防造成損傷。
2、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水爲宣。注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對春季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、呼吸方法須得當
春季氣候還是有點寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的'方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
4、保暖
春季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子，圍巾和健步鞋。這樣可以防止滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用，勿使用排汗性能差的棉質內衣褲，穿的衣服要有層次。許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫是的影響。因此休息以及鍛鍊結束時應及時添加衣物。
5、防止受寒凍傷
對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、防曬霜、油脂等以防皮膚乾燥。
6、相機電池保溫
相機裏的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裏多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
7、氣候突變時最好終止戶外活動採取應急措施
氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），因爲風流沙彌漫時，極易不利健康。避免單人活動如單獨去取水等。
8、飲食
應多喝水，多吃水果。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺，多吃些高能量的食品。
9、注意感官衛生
春季風沙大，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、天氣不宜在戶外鍛鍊。
春天是個適宜戶外運動的季節，大家一定要多運動，愛運動，春季鍛鍊好受多，適量適度當如此。
春季戶外鍛鍊有哪些注意事項2
1、地點與時間的選擇
春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因爲日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
2、運動形式的選擇
人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗爲宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛鍊的衣着要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排行內衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨着氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
4、意外的防治
運動時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使人精神愉快、情緒飽滿、食慾旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。
5、準備活動不充分易受傷
進入春季之後，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。
