冬天鍛鍊注意事項，都知道堅持鍛鍊對身體是很好的，但是到了冬季，天氣很冷不都願意出門，而且冬天出汗很容易感冒，那麼冬天鍛鍊要注意什麼。跟着朵朵女性一起來看看有關冬天鍛鍊注意事項，希望對你有用！
冬天鍛鍊注意事項1
運動前要注意熱身
冬天氣溫較低，人體爲避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會比較不順暢，所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前，應適度拉長暖身時間，以提升肌肉溫度，促進血液循環，像跑步前，可以採用走路作爲暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動型態，也可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
注意穿着適合衣物
運動中，除了要穿着較貼身保暖衣物，或加件風衣，更要補充足夠水分，幫助調節體溫。
根據自身情況設定運動強度
運動開始時，可稍微降低運動強度，隨時注意自身狀態，調整身體活動方式，調節環境後再循序漸進增加運動強度，以免超過身體負荷。
運動後及時換掉汗溼衣物
民衆運動後，若汗水讓衣服變溼，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着涼，且防止體溫下降。只要注意補充能量及衣着保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運動樂趣。
出現不適要停止運動
另外，老齡年長者、血壓偏高且經常從事晨間運動的族羣也要特別注意，如果突然暴露於寒冷環境，由於周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管病變。因此，心血管疾病患者如果早晨有出門運動的習慣，最好不要太早出門，可以等太陽出來、氣溫回暖再出門運動。也建議要結伴運動，運動中一旦有任何不適，如出現頭暈、胸痛、心悸、盜汗等症狀，應立即停止運動。
冬天鍛鍊注意事項2
羽毛球運動；減肥功效：比起室外運動，非常不錯的室內運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈。
爬山運動；減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛鍊人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的'適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。
跑步運動；減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運動，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內的能量消耗，有助於女生減肥健美，但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛鍊，速度要以中跑和慢跑爲主，這樣的瘦身效果纔會更加明顯。
提臀運動；減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在牀上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上擡起和向下放下的動作練習，當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹。
