冬季戶外運動注意事項

冬季戶外運動注意事項，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，以下分享冬季戶外運動注意事項有什麼好處。

戶外運動有很多注意事項，人們一定要熟悉這些戶外運動注意事項，才能在戶外安全的運動。對喜歡戶外運動的人來說，戶外運動注意事項是出發前的必修課，也是保證生命安全的關鍵。

在寒冷的冬季裏，除了去健身房鍛鍊，外出滑雪，登山，滑冰……都是比較理想的冬季戶外運動。但在出門之前，還是要先仔細檢查一下你的運動揹包，別忘記帶上以下這些必要的營養裝備。

給身體提供充足的燃料——能量棒

冬季戶外環境溫度低，會對人體新陳代謝產生一系列的影響，人體對各種營養素的需求也比平時會有所變化。首先，低溫環境下人體熱量散失增加，消耗速度快，這就是爲什麼冬天我們更容易覺得餓的原因。因此，能量是戶外運動人羣不能忽略的首要營養因素。我們的揹包裏一定要準備能提供足夠熱量的食物。由於揹包的容積有限，我們不可能裝太多的東西，因此體積小，營養素含量豐富的食物棒當仁不讓地成爲戶外運動人羣最青睞的營養裝備之一。

能量棒是食物棒中的種，其主要成分爲碳水化合物(俗稱糖)，糖是人體最爲主要、也最爲經濟的營養供能物質，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持續地補充能量，同時促進能量的再填充。不過補糖是很有講究的，一定要選擇適合的糖種類，否則效果適得其反。低分子糖(單糖)雖然消化吸收快，但會使身體內血糖波動過大，導致反饋性的胰島素過度分泌，不但不利於運動能力的'提高，反而會有所下降。高分子糖(多糖)雖然可以避免這個問題，但它不能及時補充運動中能量的需要，而且會引起運動中惡心、胃部脹滿等副作用，從而影響運動成績。而能量棒內含有單糖、雙糖和低聚糖等多種糖分子，可以實現運動全程的能量接力：運動前增加能量的快速填充，運動中補充所消耗的能量，運動後促進能量的恢復。由此可見，含有多種糖組合的能量棒是戶外運動人羣便利而有效的能量保障。

　第一，做好充分的準備活動。

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第二，注意保暖，防止受涼。

因爲冬天出來運動，爲了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，爲羣衆提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今後應當儘快解決。