最晚多少點跑步，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看最晚多少點跑步，知識。
最晚多少點跑步1
1、最晚多少點跑步
鍛鍊身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點,因爲此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態,這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的。相反地,超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因爲人體在晚上9點開始就要排毒,先是免疫系統,晚11點後則是肝部,凌晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛鍊身體,往往會適得其反。
2、夜跑的最佳時長
夜跑不建議時間過長,因爲上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,儘管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來,慢一點,把時間跑的少一點,30分鐘到60分鐘就夠了。
3、夜跑前的準備
3.1、千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。
3.2、吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的`食物,那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物,那麼請2個小時後再去跑。
3.3、跑前進行動態拉伸5分鐘。
不同羣體跑步的注意事項
1、女性：生理期有不良反應的不要跑步
女性在來月經的時候仍可以跑步,但應注意減少運動量。但有生理腰痠、腹痛、頭暈者,則不適宜跑。懷孕的人應特別注意懷孕前的3個月,則應注意減少運動量,比如將15分鐘,每分鐘150米改爲跑10分鐘,每分鐘跑100米。而在孕中的3～7月則可以在前期的基礎上稍增大一點運動量,並保持每週3～4次的運動頻率。在懷孕7個月後則不適宜跑步。
2、中年人：45歲以後體質下降，運動量減少
45歲後人體的體質下降,應注意減少運動量。對於負荷量的判斷可用相對強度,即用最佳心跳去計算。比如對於中年人來說,一般每分鐘150米的速度就可以達到係數爲0 .6～0 .7的最佳心跳。對於以前有運動的中年人來說,其運動量可按感覺減少,但也應控制在20～30分鐘以內。
3、老人：65歲以上如果體質允許可以跑
對於大於65歲的老人來說,廖教授不主張跑步。原因是老人的各方面體質水平不高,而跑步又是對膝關節衝擊較大的運動。但是對於體力允許的、各方面身體機能沒有問題的能跑得動的老人來說,仍可以跑,但也應注意降低運動量,警惕跑步帶來的運動傷害。
夜跑的好處
1、利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、溼潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、調理精神
清晨起來,人體的器官還沒完全甦醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應釋放,這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
最晚多少點跑步2
晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
擴展資料：
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
