盤點一些瑜伽方法

盤點一些瑜伽方法。現在越來越多的女性喜歡練瑜伽，瑜伽是一項非常好的健身項目，但是大家以爲瑜伽只是跟着練就能達到塑形的效果嗎？錯的，練瑜伽還是需要一定的方法，下面小編爲大家盤點一些瑜伽方法。

盤點一些瑜伽方法1

蹲馬步減肥：蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛鍊。

具體方法是兩腿開立，兩腳間距離略比肩寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰，上身保持正直，半蹲，兩手前平舉，目視前方。這就是我們平時所說的'馬步姿勢，保持。

Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。

Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

瑜伽減肥：瑜伽練習中爲了保持平穩正確的姿勢，通過鍛鍊腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

Tips：

1、不要空腹做瑜伽 在飯後做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、嬰兒式是初學者的好夥伴 在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

3、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽 法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

4、杜絕練習中大笑和講話 杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的 法時，深長的氣息尤爲重要。

5、完成姿勢時保持靜止 法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

盤點一些瑜伽方法2

瑜伽健身小竅門1

對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

瑜伽健身小竅門2

暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門3

練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

瑜伽健身小竅門4

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

瑜伽健身小竅門6

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。