快速瘦小腿方法，愛美之心有皆有之，但很多女性會被自己身材的不完美而困擾着，那麼你知道有哪些快速瘦小腿的方法嗎，感興趣或者想要瘦小腿的朋友們就一起來看看快速瘦小腿的方法吧！
快速瘦小腿方法1
散步瘦腿法：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閒。
2、快速步行法
每小時步行5~7公里，每次錘鍊30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。
3、定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
高擡腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高擡腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高擡腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在牀上，然後把我們的身體伸直，擡高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿擡高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
快速瘦小腿方法2
瘦小腿法一：弓步壓腿
雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型爲準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。
前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍，做這個動作時一定要注意後腿膝頭要伸直。
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈.
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在牀上或者瑜伽毯上，雙眼盯着天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後擡起，再貼近，如此重複動作15次。
要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。
脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的'效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
瘦腿食物
1、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣就會很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入能很好地防止雙腿的浮腫，還不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，可以使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
3、纖維素
大家都知道纖維素可以促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的作用。但是不知道便祕會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物不可以順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。
另外，以纖維素爲滋長溫牀的腸內細菌，有助於促進維生素B2和b6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
4、魔芋
完全不含有脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，大量的植物纖維更能使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
