你知道長跑怎麼跑不難受嗎？很多人在運動方面都會選擇長跑，因爲在跑步的過程中可以解放壓力和放鬆心情。但是，長跑需要耐心，那麼， 下面小編爲大家分享關於長跑怎麼跑不難受得到方法。
長跑怎麼跑不難受1
1、突感不適,及時停下來休息
長跑你會感覺更累,這是正常的,但如果突感不適,甚至頭暈目眩,心慌氣急,你就應該毫不猶豫地停下來,這時要麼可能已經發生了輕症中暑,要麼可能發生了運動應激綜合徵等等,停下來休息一般很快就可緩解,而如果憑藉意志硬撐,往往輕症變成重症,後果就會很嚴重。
2、加強呼吸深度,重在深呼氣
長跑需要耐力,長跑本來就感覺呼吸似乎比平時費力,跑步時氧耗增加,此時呼吸往往更加急促頻繁,殊不知,過於頻繁的呼吸其實反而降低呼吸效率,而適當控制呼吸頻率,加大呼吸深度非常重要。
3、更頻繁地補水
長跑會大量出汗,所以及時補水對於減輕疲勞感,防止脫水非常重要。建議悶熱天跑步採用腰包裝水壺或者採用水袋揹包。每15分鐘補水80-100毫升,也即少量多次補水,不建議一次性大量飲水,這樣會增加胃腸負擔,也不建議跑完再喝水,這時你可能已經脫水比較明顯,身體陷入虛脫狀態。
4、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成爲一種習慣,通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
5、控制你的步伐
要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
6、在跑步時傾聽身體的`聲音
鍛鍊分爲兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
長跑怎麼跑不難受2
長跑注意哪些事項
1、進行長跑前,應做好熱身準備,可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。
2、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷。
3、跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由於冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,當不想繼續跑下去時,就要適當降低跑速,調節好呼吸。
4、跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。
