辦公室鍛鍊身體，相信大家也知道有越來越多的辦公室白領們都有頸椎病，所以就有必要做一些頸、腰部鍛鍊，那麼大家知道辦公室應該怎麼進行鍛鍊身體嗎，下面就一起來看一看辦公室鍛鍊身體吧。
辦公室鍛鍊身體1
1、伸腿練習
坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2、半蹲練習
從你坐着的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且儘量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下一個動作。當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3、划船
儘量筆直地坐着，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4、撐牆壁
站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5、椅上腹背運動
筆直地坐在椅子上，一隻手放在腦後，另一隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉。
四個運動帶走久坐不適
電腦的廣泛使用使信的問題越來越凸顯，而對久坐者來說，最常見的不良症狀就是眼睛模糊乾澀、頸椎腰椎痠痛、腿部麻木沉重，很多人爲此感到煩惱。
眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。
這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
轉頭
頭部後仰，然後把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然後頭部做圓周性運動，像左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。
叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
踮腳
雙腳的腳後跟點滴，用腳尖接觸地面，然後腿部抖動，讓雙腿的肌肉放鬆，帶動膝關節和踝的`運動，讓下肢的血液循環更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
辦公室鍛鍊身體2
鍛鍊要注意的五大鍛鍊原則：
一、持之以恆
大多數辦公室白領不願運動，但在認識到運動健身的重要性後，就應持之以恆，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。
二、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
三、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
四、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃完飯後，不宜馬上進行運動，應休息1—2小時後，在開始鍛鍊。
五、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
