身體弱的人如何鍛鍊

身體弱的人如何鍛鍊，相信有很多體質虛弱的朋友擔心自己不能很好地進行體育鍛煉，但其實我們根據個體差異調整合適的練習方法，那麼大家知道身體弱的人如何鍛鍊嗎，下面就來看一看身體弱的人如何鍛鍊吧！

身體弱的人如何鍛鍊1

快走

快步走對於體質差的人是一種很好的運動方式，注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。快走慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒，當然重在堅持。

慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。而且慢跑是有氧運動，對於人體心肺功能的改善都有很大幫助。

瑜伽

不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。

游泳

游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛鍊身體的耐力。對於體質差的人經常運動就上氣不接下氣，游泳能夠增強肺活量，提高身體的吸氧能力。

打球

和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，打球時不要選擇高手來對練，那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗。可以找與自己相當水平的人來對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。

建議體質弱的人最少開始一項有氧運動，跑不了步就快走，遊不了泳就騎車，一週至少四次，每次至少堅持20分鐘有氧，先把心肺耐力鍛鍊上去，然後循序漸進，增加時長，增強身體的綜合耐力。堅持大概1-2個月，就能明顯感受到爬樓梯比以前輕鬆，白天精神狀態要比不運動的時候好很多很多。

這時候要試着加上抗阻力訓練，輔以HIIT形式的運動。當然，對於力量很弱很弱，根本什麼器械都上不了手，也沒辦法進健身房的小夥伴來說怎麼辦呢。彆着急，抗阻力訓練裏還包括自重訓練和藉助彈力繩、彈力帶的訓練。

自重訓練不僅僅包括俯臥撐、引體向上這些聽上去就在和自身重量做對抗的訓練，還包括平板支撐、深蹲跳、波比跳、卷腹、仰臥兩頭起等等。而彈力繩、彈力帶則是力量的入門級裝備，相對而言阻力小、趣味性強，易操作。

當你感受到力量訓練後被虐的酣暢後，你的一隻腳就已經踏入了運動這座充滿魅力、值得不斷探尋的奇妙城堡的大門。接下來，就是堅持和不斷嘗試新領域了，相信不斷的堅持會讓你的身體越來越好！

身體弱的人如何鍛鍊2

除運動之外能增強體質的方法

合理訓練量

體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。

合理膳食

偏食、挑食、厭食或暴飲暴食、飲食不均衡，不愛運動等造成身體多種營養素缺乏，機體免疫力下降，容易生病。所以，一日三餐分配要合理，食物多樣、穀類爲主、粗細搭配、多吃蔬果、大豆和奶類，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃動平衡，食不過量。

作息習慣

體質差的人要有一個規律的.作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。

樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。