6個居家運動減肥動作

6個居家運動減肥動作，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白6個居家運動減肥動作，就快快動起來吧！

6個居家運動減肥動作1

居家運動減肥6個動作

1、身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的`腹部肌肉，雙腳向上擡起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上擡起，頭部隨着手腳向上擡起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

2、雙腳併攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手擡起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

3、身體保持擡起30度角不變，雙腳也伸直向上擡起，和地面保持45度角距離，然後伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。

4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持擡起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

5、然後腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身儘量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔動作。

6個居家運動減肥動作2

居家運動減肥的注意事

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。