孕媽懷孕中期的注意事項有哪些，孕媽在懷孕的過程中是要很注意的，無論是生活習慣上還是在飲食方面都要很注意，對於孕媽懷孕中期有哪些注意事項，下面小編分享孕媽懷孕中期的注意事項有哪些，一起來看下吧。
孕媽懷孕中期的注意事項有哪些1
1、生活習慣
運動上，可在早晚適當做輕微的運動，如散步、體操等，但應避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利影響。
應規律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。
2、遠離寵物
孕中期時準媽也應該遠離寵物，以免發生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。
3、按時產檢
孕中期也應按時的進行產檢，以便了解胎兒的發育情況及孕婦的身體情況，及時發現可能出現的一些意外情況，如胎位異常、妊娠併發症等，及時治療，以免發生一些危險。
4、使用適合、舒適的胸罩
在懷孕的十四周後，胸部會急劇脹大，爲了可以輕輕鬆鬆的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。
在以後的第四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以上的胸罩，也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。
有時候準媽媽們也會考慮到內在美，所以在選擇的時候，也應把握試穿的機會，這樣可以避免在買回去出現不適狀況。
5、注意腰痠背痛
肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰痠背痛。還有可能是因爲在懷孕期間荷爾蒙出現了變化，導致關節變鬆。
所以各位準媽媽們最好在白天活動的時候，穿有彈性襪和低跟的鞋子，在晚上睡覺的時候，可以在膝下墊個枕頭或用特殊枕頭托住肚子。
如果有需要最好還是到正規的醫院讓專業的護理進行適當的局部熱敷、按摩，也可以做一些強化腹肌的運動。
6、注意補充營養
孕中期（14—27周)，此時胎兒生長髮育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。
比如，乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。
此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。
鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。
雞蛋
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、鹹均可，並易於保存。凡條件許可的'，應每天吃雞蛋1-3個。
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懷孕中期的飲食建議
定時定量
三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量纔是健康飲食方式。
拒絕快餐店的誘惑
外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄沒熱量
餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！
使用無油質或低卡路里的調味料
使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品爲主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料爲宜。
餐桌上不放鹽罐和醬油罐
重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
少油的營養高湯
高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
減鹽飲食法
控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
以自制高湯代替雞湯塊
現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基於健康考量，孕婦應該用小魚乾、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。
以檸檬汁來達到減鹽效果
據說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調味醬前，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化。
汆燙蔬菜
生吃蔬菜，十分爽囗，但是據說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙後，就可以避免這些問題，其中，尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。
自己動手做蔬菜調味醬
蔬菜在汆燙後，仍需要加佐料調味，自制各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內容。
蔬菜餅
經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康
多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜含有葉酸，有助於胎兒的神經管發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因爲，蔬菜裏的纖維質會有飽腹感，不易發胖。
沙拉吧裏的蔬菜水果
餐廳裏的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。準媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。
含豐富DHA的魚類
魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最爲豊富。
豆漿DIY
豆漿營養豐富，是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控制糖分。
拒絕外食
外食是肥胖的主因，自己動手做料理，勇於拒絕外食的誘惑，才能保有健康。
不吃快餐品
凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。
戒酒
對於平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由於酒精對胎兒有害，懷孕後必須暫時戒酒。
每天早晨一杯新鮮蘋果汁
防止便祕，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便祕十分有效。
常喝梅子汁
梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便祕，很適合孕婦飲用。
用小魚乾解饞
小魚乾的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。
多吃貝類
蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質，對身體有益，煮湯或快炒皆可。
含豐富鈣質的餅乾
吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外，兒童餅乾中含豐富的營養成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。
每天喝鮮奶
鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
白飯加脫脂奶粉
聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質。
黃豆粉鮮奶
在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預防便祕也很有效。
鮮奶凍DIY
喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養點心。
奶酪也很營養
不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃奶酪，其營養成分和牛奶是相同的。
