實際上針對每一個人而言，可以培養優良的運動習慣針對身心健康還是很有益處的。尤其是慢跑這類簡易又合理的運動方式，起跑姿勢也是多種多樣，那麼，站立式起跑姿態究竟難不會太難做呢?瞭解一下跑步的相關知識吧。
站立式起跑姿勢難不難1
站立式起跑的方法並不是很難，常適用中長跑及其青少年兒童，簡單易學，可是掌握不太好機會非常容易會搶跑進攻犯規。
蹲踞式起跑需要三個動態口令，並且姿勢難度係數很大，因而普通高中的800米檢測等常常會應用。
短跑以前上半身略微躬着，兩腳當然站起，釋放壓力，等候發令。聽見各到位的命令時先把左腿放到起跑線上，右腿距左腿約一個小腿長的部位，放到左腿的後邊。直到射擊的情況下，快速把人體重心點向移位，另外把人體和左手略微往前傾，並衝破起跑點。
把握站立式起跑的姿態最重要的是兩腳分離，而且成彎折情況，並且要掌握好重心點的部位，重心點放到前腿上纔算是恰當的姿態，假如短跑前重心點放到後腳，槍響之後需要先把重心點變換到前腿後纔可以衝過去，那樣無形中就提升了短跑時間，落伍於別人。
短跑的情況下一定要注意力集中，搶聲僅僅一瞬間的事兒，要儘可能的在搶聲的一瞬間短跑，不必直到槍早已響完後纔剛開始考慮。此外很多人短跑以後會忽然提升重心點或是仰頭，剛短跑以後不必一瞬間提高重心點，不然會導致重心點不穩，維持恰當的姿態一直朝前跑，漸漸地的重心點便會修復。
同時有些人慢跑會同手同腳，因此在短跑的情況下，要留意把對側胳膊擺放在正前方，防止突然冒出同手同腳的'狀況。
站立式起跑姿勢難不難2
跑步的正確姿勢
1、跑步的正確姿勢是什麼
1.1、手臂
擺臂是以肩爲軸的前後動作,左右幅度不超過身體正中線肘關節。
1.2、腹部
從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰。軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大。小腿不宜跨得太遠,前擺方向要正,應積極向後扒地,使身體積極向前腳掌落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌頭部正對前方,不要前探,兩眼注視前方。
1.3、肩膀
肩部適當放鬆,避免含胸。手指、腕與臂應是放鬆的。
1.4、髖部
腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腳着地時應該儘量超前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
2、跑步時如何呼吸
2.1、加速時調整呼吸
跑步是可以減肥的,但是想通過跑步來減肥的話,一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑,這樣纔會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。
2.2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。
2.3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
3、跑步怎樣避免受傷
3.1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
3.2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
3.4、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。
3.5、小幅度扭胯
我們在跑步的時候,要保持胯部的扭動幅度不是過大,因爲如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
跑步要注意什麼
1、跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起牀去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麪包、香蕉、能量棒等等。
2、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。
鞋帶系的過鬆或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。
3、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時,纔不會有“負擔”,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。
4、跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步後拉伸可以放鬆肌肉,促進回覆
跑步有什麼技巧
1、落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話,你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的,而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先着地,腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨着腳步而擺動。
3、呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點,因爲在跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
4、心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
