快節奏的生活環境總是會讓很多人忽略對自己的身體保養。深蹲作爲一種非常簡單的運動方法，可以有效地幫助我們改善身體素質。那麼深蹲這種運動有什麼好處呢？如何做纔是標準的深蹲呢？我們一起來看看吧。
如何深蹲
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，擡頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
開始下蹲。做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低儘量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要擡起，想象着自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。
深蹲可以瘦腿嗎
可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝蓋，不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。
下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
深蹲會讓腿變粗嗎
不會，需要掌握正確的'姿勢。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲有什麼好處呢
1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 ?
3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因爲深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。 ?
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。 ?
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 ?
8． 提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。
上面就是對深蹲有什麼好處呢的介紹，通過了解之後我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長期的堅持纔能有更好的效果，另外進行身體鍛鍊的時候要有一個循序漸進的過程。
