深蹲有什麼好處，俗話說的好，生命在於運動，我們的生活離不開水、陽光、運動、空氣，缺一不可，運動是我們強身健體的首要，身體纔是革命的本錢，那麼我們應該怎麼正確的深蹲呢，深度又會帶來什麼好處呢，下面我們一起來看看吧。
深蹲有什麼好處1
伴隨着如今大家對生活品質規定持續的提升，愈來愈多的人把運動健身作爲了日常生活之中的一部分，此外，運動健身的方法也是各種各樣的，除開我們所熟識的慢跑，實際上也有較爲普遍的一些姿勢。比如說負重深蹲平板支撐，俯臥撐這些。而負重深蹲還可以合理的協助我們鍛練大腿肌肉。那麼，負重深蹲到底有什麼益處呢?
負重深蹲，squat，是運動健身中更爲經典，最常見到的啞鈴動作，能夠 鍛練全身50%的肌肉，合理的營造腳部型體、提高肌肉羣。歸屬於力量訓練。
它的運動方式：兩腳並列稍寬中央腳跟呈45°角外翹中央呼吸中央擡頭挺胸仰頭中央屁股遲緩後退中央遲緩下蹲的另外膝關節指向腳跟方位中央遲緩蹲到大腿根部小於水準(這時上半身略前伸但仍要擡頭挺胸仰頭，下腹腹股處基本上接近兩腿裏側)中央縮緊擴約中央臀大肌收攏使力中央站起來中央出氣中央(tip)膝關節一定不必超過腳跟。
負重深蹲有徒手深蹲、負重負重深蹲等訓練方法，不管哪一種都是非常好的鍛鍊，緊緻人體。也是有全蹲，便是大腿根部徹底觸碰到小腿肚，也有一種是跪姿(這類是很多人常常採用的)
負重深蹲有多麼好?一切一本運動健身雜誌期刊、一切一個運動健身的視頻，都會強烈推薦負重深蹲。它簡易，不會受到場所服飾器材限定，不容易負傷。改進我們欠缺的臀形。升到大容積肌肉，脂肪率增長能提高代謝，提升減肥實際效果，使你不能慢跑的時候也不會一下子反彈。
說負重深蹲會損害膝關節的：一切健身運動都對膝關節導致工作壓力。但肥胖症和孱弱的膝關節更沒法承受力。因此 務必把肌肉練下去，用恰當的方式。
這般由此可見，不但是慢跑能夠 合理的協助我們塑型，負重深蹲一樣還可以具有減肥塑型，清理型體的實際效果，並且，負重深蹲還能夠提高我們的心肺功能工作能力，增強體質。而這時，網編也建議，在生活起居時要留意飲食搭配和作息時間，纔可以更強的鍛鍊。
深蹲有什麼好處2
一、槓鈴深蹲的標準動作介紹
一、常見的錯誤：
1.動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。
2.盲目加重，因負荷過大，超出身體承受的重量，導致技術變形。因此，下蹲或站立時，膝關節有意無意地內收，引起臀部後移，造成上體過於前傾，致使槓鈴重心偏離身體的垂直軸。結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌羣的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。
二、糾正方法：
1.每次做槓鈴深蹲前，先練習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做若干次，直到動作規範爲止。或用較輕的重量，每組大約完成15～20次，做3～4組，直到正確的動作定型後再逐漸增加重量。
2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。
三、動作要領：
肩負槓鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原
四、動作要點：
1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，屈膝時膝蓋的方向朝着腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相吻合。意念集中在主動肌上。
2.站立時膝關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節損傷。
五、提示：
腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側，較窄的站位主要鍛鍊大腿外側;腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要想鍛鍊外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因爲腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制槓鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。
二、槓鈴深蹲好處超乎想象
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
槓鈴深蹲不僅是因爲心臟功能強還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛鍊大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛鍊心臟的.功能以及肺活量的增加。並且槓鈴深蹲對於增長全身的力量很好，對於全身的肌肉也是一樣。
三、槓鈴深蹲動作要領
1.槓鈴位置：嚴格來講槓鈴可以放在背部兩個地方，分爲 High Bar 和 Low Bar。個人是採用 High Bar。槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，幫助後背形成一個平臺給槓鈴纔會穩定。而手就自然的抓住槓鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛鍊柔軟度。
4.姿勢和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。重心在腳板中後，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啓動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想象站立時槓鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時槓鈴都不應該偏離那一直線。
四、槓鈴深蹲傷害膝蓋嗎
不管是槓鈴還是普通的深蹲，如果沒有做好準備工作，相信深蹲磨損膝蓋是正常的吧!那麼槓鈴深蹲傷害膝蓋是怎麼回事?哪些槓鈴深蹲要領掌握不會傷害膝蓋呢?
槓鈴深蹲傷害膝蓋嗎
下蹲的始終，後交叉韌帶都受到後剪切力，而前十字韌帶在膝關節角0-60°C時受到明顯前剪切力，大於60°C受力逐漸減小。
前十字韌帶受力在關節角達15-30°C時達到頂峯，下蹲也帶來髕骨所受的髕骨壓力和脛骨壓力。除了前十字韌帶受力在關節角大於60°C後逐漸減小外，後交叉韌和髕骨受力隨關節角的增大而增大。即下蹲的蹲位越深，後交叉韌和髕骨受力越大。
膝關節超過腳尖，勢必造成膝關節角增大，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。同時深蹲下蹲幅度增加也會增大膝關節角。如果二者同時具備，產生加成效應，再加上槓鈴超負荷的負重，很可能造成受傷。通常傷勢發生在後交叉韌帶和髕骨附近的軟骨。正確深蹲姿勢傷害較小。
