爬山以後腿肚要疼幾天？爬山作爲一項喜聞可見的運動項目，一直廣受大家的喜愛。但對於平時運動不是很頻繁的人來說，爬山也是一項吃力的活動，尤其在熱身不充分的情況下容易出現腿肚疼、腿抽筋的情況。今天我們一起來了解一下爬山以後腿肚要疼幾天，讓大家對爬山運動多一點了解，對運動和健康多一點認識。
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1、爬山以後腿肚要疼幾天
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
2、爬山腿肚疼怎麼辦呢
第一步：多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
第三步：按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
第五步：用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
第六步：通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好，最後是向下伸直。
3、爬山後小腿痠痛病因
3.1、罪魁禍首是“運動少”
開車的`朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿痠困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節疼痛並彈響，甚至膝關節積液，等等。
您有這樣的體會嗎？原因很簡單，這些都是因爲平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以痠痛、酸困、乏困的厲害。
3.2、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿痠脹”的同時，感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢？是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢？如果有了這些現象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。
“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。
4、爬山有哪些好處
4.1、治療近視。有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
4.2、提高肺功能。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
4。3、山間的道路有時會坎坷不平，穿行於此有益於改善身體的平衡功能，以及增強四肢的協調能力。
4.4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、爬山有哪些壞處
爬山會損傷膝關節，也會誘發其他潛在疾病，要因人而異，不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因爲爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
山難的預防和救治，在整個世界登山界是一個非常重要的研究課題，在世界登聯，亞洲登聯，都在相關領域裏投入了大量的精力。特別是登山運動較發達的美國、加拿大、法國、瑞士、日本等國家的登山組織一般都有相應的山難救護委員會，在阿爾卑斯山脈常年活動着專門的登山救援學校。
大家都知道談登山就必須談安全，談安全就必須有登山的救護組織，這是一種必然的對應關係，因爲登山運動本身就包含了不可預測的危險和遇難的情況，我國的羣衆性登山纔剛剛起步，這方面比較的欠缺。
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爬山後小腿疼痛一般在3到5天后就會消失。部分疼痛嚴重的患者，持續時間可能較久，但通常在一週之內都能好。如果疼痛持續不減，也可以就醫診治。針對小腿疼痛，可以對局部進行熱敷、按摩等，幫助舒緩緊張的小腿肌肉，促進乳酸代謝，以減輕疼痛。
爬山的過程中，小腿肌肉的活動量尤其較大，由於小腿肌肉不斷進行牽拉運動，就很容易出現肌肉或肌腱的損傷。另外，在肌肉的運動過程中，局部會產生大量乳酸，當乳酸過量堆積，也會造成小腿的痠痛感。
一般情況下，爬山等運動造成的小腿疼痛在3到5天之後就能消失。由於有些人長時間沒有運動，突然間進行了過量的爬山運動，小腿的疼痛持續的時間可能就相對長一些，但通常在一週之內都能好。出現這種疼痛應該及時休息，同時可以對疼痛局部進行熱敷，常用的熱敷方式是熱毛巾或者熱水袋等。還可以按摩、揉搓、拍打痠痛部位，促進乳酸的代謝循環，減輕痠痛。
如果疼痛未能正常緩解，應該及時到醫院諮詢醫生，然後採取相應的止疼措施。平時可以多運動，增強小腿肌肉力量，同時要注意運動方式的正確性，要合理地運動鍛鍊，避免造成不必要的損傷。比如在爬山前一定要做熱身運動，牽拉小腿肌肉、活動關節等，這樣可以一定程度地避免小腿損傷。
