爬山腿疼怎麼快速緩解，衆所周知爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛鍊我們的身體，還能陶冶我們的情操。但爬山後出現不適就會讓人失去繼續爬山的動力，那麼大家知道爬山腿疼怎麼快速緩解嗎？
爬山腿疼快速緩解的方法1
爬山後腿疼怎麼辦
1、按摩
按摩小腿，讓小腿放鬆，這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業的按摩師，效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環，促進肌肉恢復。所以，爬山後，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環，緩解肌肉痠痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放鬆，還可以促進體內乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。
爬山後爲什麼會腿疼
首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關節疾病，還要去爬山，出現症狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。
再次沒有穿着合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，儘量選購合適的登山鞋爬山。
最後沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。
爬山後腿疼幾天能恢復
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
爬山後腿疼影響上班嗎
小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因爲一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站着工作，還要長時間站着，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的'。
如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。爲了自身好，儘量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
如何防止爬山後腿疼
1、平時加強腿部肌肉鍛鍊，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放鬆，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉儘快恢復。
3、爬山時，要採用正確的技巧，身體前傾，保持平穩，腳不要擡擡高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的衝擊，同時減緩腿部疲勞。
5、購買合適的登山包，裏面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的揹負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，揹負的重重量不要超過體重的四分之一。
爬山腿疼快速緩解的方法2
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
熱敷
這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。
按壓
用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連着旁邊的肌膚一起按壓哦。
泡腳
其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裏加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環，還能起到殺菌止癢的效果哦。
拉伸
拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。
休息
當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到痠痛後，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等痠痛感減輕了，再進行運動。
服用維生素C
經常在健身房鍛鍊的達人們應該都會經常服用各種維生素的，因大量運動後會使體內消耗過度。因此需需額外增加維生素，特別是維生素C，因爲維生素C有助於受損組織的修復和緩解痠痛的功能。因此多可以服用維生素來緩解哦。
爬山腿疼怎麼緩解
1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃爲宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉痠疼的現象，並且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
5、對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水溼、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯着效果。
如何防止爬山後腿疼
1、裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負擔，緩解地面對身體的衝擊。可以用布帶綁縛小腿，準備登山杖。
2、熱身：運動前期要舒緩，先慢後快，到呼吸加速、身體潮熱爲宜。
3、上山：節奏要儘量一致，避免大運動量疾行和長時間休息；身體前傾，前腳掌着地，合理使用登山杖，之字形前進。
4、下山：縛緊綁腿，斜側身，全腳掌着地，使用登山杖適當支撐，嚴禁跳躍式連續下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。
5、休養：下山後，避免立即靜坐或牀躺，應做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒，熱水燙腳，增加血液循環，緩解疲勞。
6、根本辦法：加強體能鍛鍊，經常運動。
