你知道有哪5個動作鍛鍊全身嗎？上班族久坐，很容易引起腰椎間盤突出、頸椎病等危害我們生活健康的疾病，其實只要5個動作，就能鍛鍊全身，遠離疾病。小編精心爲大家整理了5個動作鍛鍊全身相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
5個動作鍛鍊全身1
動作一：卷腹
卷腹這個動作非常經典，主要用於鍛鍊腹部肌肉。採用仰臥的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對側肩，背部、臀部貼着地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。用腹部使勁向上擡起頭和上背部，做到頂峯的時候停頓，然後開始放鬆，讓背部回到地面，上身再次貼在地面上，重複進行這個動作。
動作二：仰臥後撐
仰臥後撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛鍊。我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體，兩臂向後撐在凳子上，雙腿在身體前方伸直，用腳跟着地支撐身體，身體上肢始終保持穩定，手臂彎曲，讓大臂平行地面，稍作停頓，再用力撐起手臂，讓手臂回到伸直的狀態。
動作三：俯臥撐
俯臥撐也是一個比較普遍的運動動作。它主要對胸肌進行鍛鍊。能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，雙手打開和肩一樣的距離，手掌貼緊地面，支撐起身體，雙臂伸直。腰部和背部保持平穩，雙腿伸直，用腳尖撐地。手臂彎曲，讓身體下降到接近地面，停止，然後伸直手臂，把身體撐回到原來的位置。
動作四：啞鈴向前箭步蹲
這個動作鍛鍊的是腿部和臀部。依然是站立，雙手各自握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊。伸出一隻腳，向前使勁邁出一步，然後藉助向前跨的力量，同時向下壓。前面的腿的大腿平行地面與小腿成90度，後腿用腳尖撐地，稍有彎曲，然後起身繼續向前走，邁出另一條腿，兩條腿輪流向前走，進行運動。
動作五：引體向上
引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。不論是在健身房，還是在小區，在公園，只要有類似於橫槓能夠抓握的物體就可以進行鍛鍊。雙手打開比肩稍微要寬的距離，握住橫杆，身體保持自然下垂，雙腿的小腿交叉，上半身保持穩定。然後用力上拉手臂進行彎曲，直到下巴超過橫杆的位置，做一下停留，然後緩慢的放鬆下落，恢復到之前身體自然垂直的狀態。
5個動作鍛鍊全身2
鍛鍊注意事項
1、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
5、運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因爲口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
6、不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
7、不可馬上洗浴：劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
8、不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的`消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
9、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
10、不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
11、不可吸菸解疲：運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
