消水腫的減肥運動，水腫是很多朋友們都有的困擾，而運動健身作爲一種很好的減肥運動，大家知道有什麼消水腫的減肥運動嗎，下面就一起來看看有哪些消水腫的減肥運動吧，希望對大家有幫助！
消水腫的減肥運動1
頸部伸展
Step1
擡頭挺胸採用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態預備。
Step2
將頭往右水平轉至極限，感覺頸部側邊伸展，停留此動作10~15秒。身體其餘位置維持不動，將右轉的頭部緩緩往上擡至極限，眼睛往上看，停留10~15秒。
Step3
最後再將頭部視線緩緩往下放至極限，眼睛往下看，停留約10~15秒後，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數不限。
肩頸舒緩
Step1
此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。
Step2
手肘往外、往後畫大圈，帶動肩轉動約10~15次後，換將手肘往前、往內畫大圈，帶動肩往前轉動約10~15次。可重複做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。
臀部緊實
Step1
右手扶一張穩固不滑動的椅子或牆壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預備。
Step2
接下來爲連續動作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。
Step3
將右腳往後延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往後，膝蓋不可感覺有壓力。重複Step2~Step3約10~15回後換腳操作，可做2~3組。此動作可鍛鍊臀部、核心穩定度等。
下背鍛鍊
採用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳併攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續出力夾緊30秒~1分鐘後放鬆，重複操作2~3組。此動作可鍛鍊下背與核心，下背易感痠痛者每天操作有助改善。
下肢伸展
右腳在前、左腳在後，跨開大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側撐地，背打直，感覺雙腿內側、髖部都伸展開來，停留此姿勢30秒後換腳操作，左右交替可重複2~3回。此動作有助伸展下肢，幫助循環，降低水腫困擾。
消水腫的減肥運動2
下背轉體拉伸
拉伸部位：胸椎、腰椎
動作要點：一側腿搭在另一條腿的外側，另一側手抵住一側腿的膝蓋，同時旋轉自己的'腰椎和胸椎。
你可能會聽到胸椎有papa的聲音，如果沒有伴隨疼痛感，那這是正常的，也說明你的胸椎太緊張了。
椅子胸部拉伸
（日常久坐的人，一定要側重拉伸上肢的胸部肌羣）
拉伸部位：胸部、肩部
動作要點：找一張合適高度的椅子，雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和手臂的拉伸感。
椅子肩背拉伸
（肩背都得到舒展，圓肩頸前伸嚴重的人平時要多做這個拉伸）
拉伸部位：肩部、背部
動作要點：把手肘抵在凳子或者牀的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感。
動態蛙式拉伸
（也叫青蛙趴，我在練硬拉或者深蹲之前，會額外加上這個動態拉伸，目的是開髖）
拉伸部位：內收、屈髖肌羣
動作要點：張開雙腿雙膝，保持大腿內側和小腿緊貼地面，手肘撐地，慢慢前後移動臀部。
世界上最偉大拉伸
拉伸部位：胸椎、屈髖肌羣
動作要點：這個動作是對整個身體後側鏈，胸椎段進行拉伸，你需要在弓步下壓身體，扭轉上半身的時候減慢動作，眼睛看向擡起的手臂。
膕繩肌拉伸
（經常做力量訓練的人，練下肢還是得做動態拉伸把膕繩給拉一拉）
拉伸部位：大腿後側
動作要點：雙手扶住一側腿的膝蓋後側，並慢慢把腿部拉近軀幹，感受大腿後側拉伸感。
嬰兒式拉伸
拉伸部位：全身肌羣
動作要點：跪在瑜伽墊上，趴下身體並慢慢向後坐在小腿上，雙手向前伸，感受全身的拉伸感。
