【導讀】：久坐是導致辦公室MM下半身肥胖的一個重要原因，但工作繁忙又無暇常健身，怎麼才能消除惱人的下半身肥胖呢？下面跟大家分享幾個簡單的運動，鍛鍊腿部臀部肌肉，幫助你快速消除下半身肥胖。
單腿伸展
準備姿勢：躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。
1. 呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。
2. 吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。
(動作反覆10次爲1組，做3組)
注意：
1. 上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可，如果提起的幅度加大的話，脖子就要承受身體的重量，脖子就會感到疼痛，原來想要鍛鍊的肌肉也得不到鍛鍊了。
2. 注意腰部不能離開墊子，因爲這個動作得使用到腹部的力量，當腹部發力的時候，腰部一定地壓在墊子上。
3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展開，兩腿不交叉也不往兩邊打開，而是優雅地斜線般向前伸展；另一條腿要保持90°，打開更大的幅度就不需要了，維持直角狀態便可。
脊椎迴轉
準備姿勢：兩手從肩膀兩邊直直伸展出去，手掌貼地；上半身也貼地；兩腿以直角形態提至空中；視線看着天花板。
1. 吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側以45°角傾斜下去進行脊椎迴轉，這個時候，視線要和腿的方向相反。
2. 呼氣的同時，在保持上半身狀態的基礎上，兩膝蓋打直，維持腹部發力。
3. 吸氣的同時，膝蓋恢復屈膝90°。
4. 呼氣的同時，通過腹部的發力，臀部回到原來雙腿屈膝90°狀態時的位置，視線看向天花板 。
5. 調整自己的呼吸，再反方向進行這個動作，左右反覆做10 次。
注意：
1. 動作進行過程中，要時刻記得利用腹部，腹部的力量如果沒有發揮的話，會造成腰部兩側的肌肉過度緊張，特別是當腿從90°打直變成腿與墊子形成45°的時候，更需要腹部的力量支持。
