長跑能降血糖嗎

長跑能降血糖嗎？現在生活越來越好，越來越多的人都開始重視自己的身體狀況，都開始選擇自己喜歡運動健身，大家都不清楚跑能降血糖嗎？小編給大家整理了長跑能降血糖嗎的文章，希望對大家有所幫助。

長跑能降血糖嗎1

　　1、長跑能降血糖嗎

長跑能鍛鍊身體各個關節,優化很多身體系統,比如呼吸系統和心臟循環系統。長期堅持跑步,身體會慢慢發生變化,不僅能夠減肥,還能夠讓人變得非常有精神,體力充足。專家介紹,有的糖尿病人堅持跑步,配合合理的飲食,不用吃藥也可以使血糖下降。

　　2、跑步降血糖要注意什麼

2.1、跑步的時候不能快跑,也不能時間過長。

糖尿病需要鍛鍊,但不適合劇烈運動。因爲病人視網膜新生血管壁薄,並且很脆弱,容易在各種因素作用下發生破裂、出血。當頭部的振動過大或長時間劇烈運動時,可導致眼壓增高,易引發玻璃體、視網膜出現異常,甚至引起視力下降。同時,跑步時間不宜過長,否則容易引起低血糖,體力不支甚至暈倒。

2.2、跑步的時候隨身攜帶一塊巧克力或者糖果。

每個人的身體狀況不一樣,有的人身體素質差一些,稍微運動一下,就會出現低血糖的情況,這個時候,趕緊吃一塊巧克力或者糖果,補充糖分,可以避免危險。

　　3、運動降血糖的方法

3.1、平衡降糖操:站立兩腳自然分開與肩同寬,然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步,身體的重心落到另外一隻腳上,站穩之後將前面的'腳慢慢擡離地面直到大腿與地面平行,保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力,還能夠幫助降低血糖。

3.2、面部降糖操:將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變,並且有效促進胰島素分泌,降低血糖。

3.3、原地跳躍操:站立之後兩腳自然分開,與肩同寬,然後兩手在身後相扣,膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起,然後落地,連續跳躍10~30次,每天進行一次。

這樣做能夠幫助強化骨骼,預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。

長跑能降血糖嗎2

　　運動降血糖的注意事項

1、患者在運動時不能進行劇烈的運動,糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動,要養成每天睡前及運動後檢查雙腳的習慣,看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡,當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時,更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高衝擊力的劇烈運動,以免病情惡化。

2、糖尿病患者運動錢一小時最好吃點東西,爲了避免低血糖,糖尿病患者儘量不要在空腹或餐前運動,一般在餐後1—2小時運動較佳;使用胰島素治療者,宜避免在胰島素作用巔峯時段運動;運動前後及運動期間不要喝酒,否則有可能導致低血糖;一旦運動期間出現低血糖現象,就應立即停止運動,補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者,當血糖超過250毫克/分升時,運動後血糖反而有增高的可能,因此要注意節制運動。

　　降血糖的方法有哪些

1、飲食營養保健

首先是控制飲食,以降低血糖。糖尿病的飲食原則:控制總熱量,也就是說吃飯要七、八分飽,可以用蔬菜來補充飽腹感;選擇適量優質蛋白質,如:奶、蛋、肉、魚等,要注意蛋白質也不要過多的攝入,尤其不要大量的攝入豆質品;限制油脂及油脂類食物的攝入量,如多食生拌菜,或清蒸、燉煮食品;要定時、定量,少量多餐,食物多樣。

2、運動調節

運動療法要在原有藥物治療方案不變的基礎上,根據病情選擇適合個人特點和有興趣的項目。運動量以不感到疲勞爲度,最好採用中等運動強度的耐力性練習,如走路、打太極拳、打球、游泳、爬山、騎自行車等均可選擇,每週運動至少3至5次。