健身爲什麼三個月爲一個階段，健身在我們生活中是有很大的價值的，健身的意義面對不同的方向也是有不一樣的方向的，健身不同的階段有不同的價值，下面介紹健身爲什麼三個月爲一個階段。
20+
以增加肌肉量爲主
這個年齡段是精力和體能最好的階段，也是爲今後的身體健康儲備資源的重要階段。現在可以通過肌肉的強化鍛鍊來提高耐力和體力，當然也要堅持，保持肌肉量，否則人到中年再減脂就很困難了。
鍛鍊時間：
每週三次，每次1小時左右。
鍛鍊方法：
30分鐘左右的力量訓練，要使主要肌羣（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到鍛鍊，每次儘量做到力竭，如果多次鍛鍊都不覺得吃力，那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動，比如跑步、游泳、動感單車等，主要使心血管系統得到鍛鍊。
30+
以練習柔韌爲主
都說“筋長一寸，延壽十年”，這個年齡段的精力和體能都不如20歲，所以鍛鍊的方法有所改變。如果間隔時間很長再運動，必須要“循序漸進”，若35歲+的人最好在練前做一個詳細的`心電圖檢查。
鍛鍊時間：
每週三次，每次一小時左右。
鍛鍊方法：
30分鐘左右的有氧運動，慢跑或游泳，強度可稍微小一點。
20分鐘的力量訓練，由於體能和耐力的限度，重量可以輕一點，但次數可以多幾次。
10分鐘的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特別是久坐的人要更加註重拉伸運動。比如：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40+
以保持體型爲主
這個年齡段做鍛鍊並不是僅僅爲了保持好的體型，更是爲了預防常見的老年疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。現在可以以興趣鍛鍊爲主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。主要是活動各個關節和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。
鍛鍊時間：
每週鍛鍊兩次，每次45分鐘左右。
鍛鍊方法：
25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛鍊，比如：慢跑、游泳、騎自行車等。5~15分鐘的拉伸運動。
每週三可增加一次體能訓練，主要以俯臥撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。
每個階段的男人都有其獨特的魅力
但願都不要被脂肪所覆蓋
對健身初學者來說，盲目訓練一段時間，感覺身體沒有變化的時候，慢慢放棄。 事實上，健身不僅有正確的開始，通常經過三個階段後才能更好地繼續。
階段一：力量訓練
能刺激肌肉的成長，提高肌肉含量對接的增肌和減脂是不可或缺的。 初學者可以在一個訓練場鍛鍊一次大肌羣，不需要孤立肌羣或雕刻肌肉。 對於初學者，建議使用三個動作：玻璃杯深蹲、平板俯臥撐和高位下拉。 可以一邊分別練習下肢肌羣和上身肌羣，一邊增強肢體的協調能力，提高體力。 我建議每週練習三次，休息一天。 繼續一個月。
第二階段：三項培訓
一旦有了一定的訓練基礎，就可以練習健身的“黃金動作”。 也就是說，硬保鮮膜、臥鋪、深蹲三種訓練。 這個階段的目的同樣是增加肌肉的含量。 三個練習是多關節的複合動作，全身肌肉參與運動，有助於全身肌肉的生長，初學者可以在短時間內練習很多肌羣，兼顧效率。 我建議一週練習三次，一天休息一天，持續一個月以上。
階段三：分化訓練
前兩個階段，訓練者可能已經有了一定的肌肉含量，但肌肉的形狀還不完善。 這個階段需要進行一些分化訓練，雕刻肌肉。 採用分胸、肩、背、腿、手鍛鍊的方式，進行力量鍛鍊。 爲了減少脂肪，經常輔助有氧訓練。 我建議一週練習五次，各練習一個地方。
健身初學者不要一開始就追求立竿見影的效果。 訓練是一生的事。 同時注意飲食，告別高糖高脂肪，提高飲食中蛋白質的攝取。 充分休息也很重要。
高級階段訓練要點：
（1)周訓練頻度：4—5次，間或6次，但不提倡沒有完整的日間歇。儘量不要進行連續三天以上的鍛鍊安排，即至多持續進行兩天或三天鍛鍊後就要安排休息日，如週一、週二，週三訓練，週四必須休息。目的是在保證局部肌肉有72—100zl、時休息，恢復的基礎上，還要保證肌體整體有至少一天的完全休息。
（2)恢復手段：恢復是及時消除疲勞，爲高質量完成下次課或主課訓練目標的前提之一。恢復手段一般包括；改變訓練課與練習之間的休息時間，調整負荷及其節奏，保證合理，嚴謹的生活。作息制度：補充營養物質，採用按摩、沐浴、電刺激、紫外線照射等醫學生物學方法手段；進行心理暗示和心理調適；等等。
（3)訓練課適宜時間：每次90至100分鐘，最好不超出100分鐘。
（4)分化或分部方式：遵循每部位每週練2次的原則，採用周間雙分化或三天分化的身體分部方式。
（5)負荷方式及細節：每課宜安排2～3個部位（不包括小肌肉羣)。每部位宜用3個動作進行鍛鍊。3個動作應針對每部位肌羣或肌肉的局部進行，以保證整塊肌肉或部位能受到全面鍛鍊。每個動作宜練4—5組，但每部位練的總組數宜在10—12組。最多不超過14組。每組動作的試舉次數爲8—12次。每個動作正式訓練前都要進行1組輕重量朗熱身活動，負荷一般爲15RM/15。動作間，蛆間間隔一般宜控制在45—90秒之間。
編輯；李帥
