爲什麼慢跑三個月後纔開始瘦，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行爲，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，爲什麼慢跑三個月後纔開始瘦？
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跑步屬於一項有氧運動，堅持跑步有助於瘦身、減肥。之所以跑步堅持3個月之後纔會開始瘦，主要考慮與運動量較小、飲食不當等原因有關。
1、運動量較小：通過跑步可以起到消耗熱量的作用，長時間堅持可以達到瘦身的目的。跑步3個月之後身體纔開始瘦可能與平時運動量比較小有關，比如每次跑步的時間小於半小時，所以消耗脂肪的速度會比較慢；
2、飲食不當：平時有堅持跑步的習慣，但在跑步運動時不注意飲食控制，經常吃熱量比較高的食物，通常會影響減肥效果，所以堅持3個月的跑步後纔開始出現變瘦的現象；
3、其他原因：如果跑步者體型並不是特別肥胖，身體脂肪組織並不多，一般在跑步初期並不會出現明顯變瘦的現象。
如果要通過跑步減肥，要注意堅持，建議每天跑步的時間要超過半小時。平時要注意少吃熱量過高的.食物，在跑步結束之後，要注意適當拉伸、放鬆身體肌肉，防止出現運動損傷。
如何進行正確慢跑
1、 腳：外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不要足跟先着地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋；
2、 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是爲了增加步幅；
3、 蹬伸腿：要鬆髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4、 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5、姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7、手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；
8、起跑：前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
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慢跑的好處
1、脂肪燃燒
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的運動。因爲在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因爲排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因爲在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂纔是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，爲減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
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慢跑的錯誤做法
1、不要天天跑
雖然慢跑效果不錯，但不建議天天跑，因爲天天跑，人會感到疲憊，手腳容易出現痠痛感，這或許會影響跑步效果。最好隔一天跑一次，跑後做好整理運動，防止乳酸在四肢堆積，引起人體不適。
2、不要快速跑
別以爲跑得越快，出汗越多，脂肪燃燒也越多。其實，恰恰相反，跑得慢，跑的時間長，脂肪才能充分燃燒。因爲人體已進入有氧狀態，脂肪會要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快，身體處於無氧狀態就已停止，脂肪燃燒不充分，難以獲得較佳的效果。
3、不要只跑20分鐘
在充分熱身下，慢跑10分鐘，脂肪開始充分燃燒。30分鐘後，脂肪燃燒到達頂峯。如果20分鐘就停止跑步，儲備能源的脂肪還未充分燃燒，所以，不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時間應控制在30分鐘以上。
慢跑多久有效果
1、與跑姿有關
有的人雖然堅持跑步，但跑姿不對，由此，跑後發現四肢痠痛，體重不減。所以，正確跑姿，纔是的有效保障。跑時，前傾身體，自然擺動雙臂，邁開雙腿，腳尖先着地，再全腳掌着地。
2、與喝飲料有關
跑步時，一邊跑一邊喝飲料，相當於白跑了。有數據顯示，喝一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。所以，最好不要犯這樣的低級錯誤，即使口渴，也不要喝飲料，可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。
3、與跑後飲食有關
跑步搭配飲食調整，纔是最佳的方式。正所謂，管住嘴，邁開腿，才能成功。所以，跑後要適當控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
