健美和健身運動分清主次健身有益，其實到現在爲止可能還有很多的朋友不理解什麼是健美什麼是健身，通常認爲力量訓練就是健美訓練，追求大重量的訓練，其實相差很大，以下分享健美和健身運動分清主次健身有益。
一、健美運動與健身運動的概念
人們對健美和健身運動的認識往往含混不清，有的人把“大肌肉”當成了“健美”的代名詞;有的人則認爲健身運動就是健美運動，與中年人劃等號。其實，健美和健身運動是兩個不同的概念，二者既有聯繫，又有區別。
1、健身運動
是指一般健康人爲增強體質而從事的體育鍛煉。主要是發展和增強人體內臟器官的功能。特別是心血管系統和呼吸的功能，以及力量、耐力素質等，即以進行有氧代謝的鍛鍊爲主。但由於參加者的年齡性別和健康狀況不同，所採用的各種內容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。
2、健美運動
(BODY—BUILDING)是一項以徒手、啞鈴、槓鈴、壺鈴及其它輕重或特製器材，採用各種動作方式和有效的方法，來鍛鍊身體、增長體力、發達肌肉、改善體型體態和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的比賽項目。由於它的比賽是健、力、美的比賽，就稱爲健美比賽。
3、健身訓練
通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能水平，最終達到增強體質的目的。一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。
器械訓練以“輕重量、多組數和短間歇”的中等強度訓練爲主。“輕重量”：一般採用最大重量的20%----30%，最多不超過40%。“多組數”每個部位一般不少於3組，不超過5組。“多次數”：每組最少不低於15次。“短間歇”：一般爲30---40秒，不超過60秒。
5、健美訓練
是以發達肌肉塊和塑造肌肉線條爲主。以無氧訓練爲主，輔以適當的有氧訓練。無氧(器械)訓練採用“大重量、少組數、少次數和適當間歇”的大強度訓練。它有兩層含意：
⑴健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
⑵競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分和恢復，最大限度地發達全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利。
二、兩者的關係：
從兩個概念來看，健身運動屬於低層次、普及的性質，而健美運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。健身運動是一個基礎，健美運動的發展，提高了健身運動。
兩者的目的都是爲了增強人民的體質，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。因此，不論男女老幼，既要進行適宜鍛鍊，也應進行健美鍛鍊，使我們的身體既健康又健美。
健身運動所包含的項目是非常多的，但是不是說做了某一項運動就是健身了，就達到健身的效果的了。健身應該是有計劃地、系統地進行運動，並且健身是要因人而異的。如果想要科學的健身，那麼就必須搞懂一下幾個問題。
一、自身情況
首先要明確自己的身體的情況，需要對身體的進行一個全方位的瞭解。比如說自己的體脂率，自己是屬於肥胖型，體重還是正常情況。如果是肥胖，那麼首先考慮的則是減脂，如果是正常的，那麼則首先要考慮的則是增肌肉。減脂和增肌所選擇的運動項目是不同的'，如果肥胖則需要有氧運動和力量訓練進行搭配，如果是增肌則需要多進行力量訓練。在明確自己的體型以後，那麼就需要清楚自己身體的力量和耐力了，比如耐力比較好的可以選擇跑步，而耐力相對差一些則可以使用划船機、騎車等之類的器械。通過對身體進行一個全面的評估，然後選擇一個適合自己的訓練計劃。
二、適時調整
如果運動過程中出現肌肉痠痛，那麼屬於正常的反應，但是如果出現關節疼痛了，則應該立即停止訓練了。如果是想減脂的朋友會發現，在鍛鍊的初期減脂效果是非常好的，但是經過一段時間的鍛鍊，就無法減掉體重了。如果是長期堅持一種或是幾種運動的朋友，那麼這時候就需要調整自己的運動方式以及運動強度了。這就是達到了我們通常所說的平臺期了，身體已經適應了這種鍛鍊強度了，所以需要適時的進行調整。同時，在健身的時候一定要根據自身的情況進行，不要照搬別人的，每個人體質是有差異的，否則你就會在錯誤的健身道路上越走越遠。
三、注意鍛鍊的頻次
即使是專業的運動員也不會天天進行鍛鍊，何況還不是專業的運動員，“欲速則不達”，健身也是同樣的道理。所以健身的頻次每週最多三到五次，如果天天健身，反而達不到任何健身的效果，說不定還會對人體造成一些傷害。一週中三到五次的鍛鍊也需要有主次，比如第一次的鍛鍊可以是腿部，第二次可以是腹部，第三次則可以是上肢。
健身並不是想怎麼練就怎麼練，而是需要制定一個有針對性的鍛鍊計劃。只有通過詳盡的計劃、有針對性的計劃，通過不斷的堅持，不論是想減肥還是增肌，那麼都能達到預期的效果。而盲目的健身則會離自己的健身目標越來越遠，最後甚至導致失去鍛鍊的信心。所以，健身之前，首先搞清楚這三個問題，然後再計劃，再健身。
