大肚腩應該怎樣減肥，生活中，很多人長期不運動導致出現贅肉，這些贅肉會囤積在腹部，就會形成肚腩，而想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。現在分享大肚腩應該怎樣減肥。
想吃甜食，選擇巧克力
有些人天生就喜歡吃甜食，經常大量的吃甜食會導致大肚腩，會引起全身發胖。所以喜歡吃甜食的人可以選擇優質的黑巧克力，黑巧克力是一種熱量比較低的甜食。
適當的補充鈣質
肥胖的人應該補充鈣質，每天應該補充1800毫克的鈣，這樣就能夠阻止攝入過多的熱量。在喝咖啡的時候可以加入一些脫脂牛奶，能夠起到補充鈣質的作用。
適量的吃一些辣椒
在平時的飲食中，可以適當的放一些紅色辣椒，紅辣椒中含有辣椒素，辣椒素能夠加速全身的血液循環，可以促進人體的新陳代謝。但是在吃辣椒的時候，應該搭配奶製品，就可以避免因爲吃辣椒而大量出汗。
多吃有機食物
在平時應該多吃有機食物，有機麥片粥和有機麥片面包的膳食纖維是非常豐富的，就可以促進腸胃的健康，能夠促進腸胃消化功能，可以達到減肥的目的。
吃水果留住果皮
很多的蔬菜水果皮中含有大量的膳食纖維，所以在吃水果的時候應該儘量留住果皮，比如蘋果和梨子以及橘子等水果，橘子皮果肉外面的白色物質含有豐富的膳食纖維，能夠保護心臟，可以降低血壓血脂，也能起到減肚腩的作用。
去超市買切好的食物
去超市買食物的時候，最好是買已經切好和包裝好的，切好以及包裝好的火腿腸，也許只有幾片，比起一整根火腿腸來說，就能夠減少熱量的攝入量，就可以達到減肥的目的。
下午3點才吃零食
下午3點左右吃零食是最佳時間，因爲這時候吃一點低熱量的零食就可以防止晚餐吃太多的食物，可以防止晚餐暴飲暴食，在下午3點左右吃一些堅果是很不錯的選擇。
零食總放在盤子裏
不管吃什麼零食，都不要從包裝中直接取食物，應該把食物全部倒在盤子裏，因爲這樣就可以看到我們自己到底能夠吃多少啊，就會減少進食量。如果直接從包裝中取食物的話，就不知不覺的會吃下更多，容易出現肥胖。
應該讓雙手忙起來
因爲當我們的手停下來的時候，就會不知不覺的身上食物，所以這時候應該讓自己的雙手忙起來，就可以抵制吃食物的慾望，在沙發上可以學學十字繡等徵信活動，可以讓雙手忙起來，就能夠讓自己的身體四肢更加協調，可以讓自己變得更加靈敏，而且能夠達到減肥的目的`。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運鬆鬆垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地膝關節來說通常面夾角爲45度;
2、可以對着鏡子練習;
3、上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的動作上升腹部時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦位置就是推薦法。
慢動作
體育課上的仰臥起坐是作爲身體素質練習來考覈的，仰臥起坐身體素質一分鐘內做得越多得分越高。而作爲性感腹部練習的所有性感得分分鐘動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作！一點點感覺腹部的受仰臥起坐慢動作動作力狀況。
專家推薦：每分鐘10～15個爲1組，每次練習做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鐘呼吸部按摩。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣有助於平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐着、站着或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。
大肚腩主要是因爲人們長期飲食方面不健康而導致的，當然除此之外還有很多其他的原因造成的，大肚腩練腹肌的方法我們還是有必要進行了解，一是爲了我們的身體着想，二是爲了我們更好的面對生活，因此瞭解這些對於我們來說作用還是比較多的。
1、慢跑運動：
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上：
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也能練出腹肌。
3、牀上運動：
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動：
下牀之後，可以做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。每天堅持交替做20次。
