腰腹肥胖的人應該怎樣減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享腰腹肥胖的人應該怎樣減肥技巧。
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥1
1、有氧運動
有氧運動是一種非常優秀的減脂運動，可以幫助我們輕鬆地甩掉脂肪。我們在運動的時候要經常變換運動方式，這樣可以避免身體對運動產生抗性。每次運動一定要堅持40分鐘以上，纔可以達到燃燒脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下來。通過有氧運動來降低體重的方式，可以有效的減掉腹部脂肪。如果我們每週跑步18公里，即便不控制飲食，在八個月時間內也可以減掉7%的腹部脂肪。
2、跳繩
跳繩屬於一種有氧運動和無氧運動的結合，也可以說它是一種高強度間接性的有氧運動。跳繩運動的`耗能非常的高，減脂效果非常的優秀。相對於單純的有氧運動來說，跳繩運動可以幫助我們調動全身的肌肉。不但可以強健心肺功能，還可以幫助我們對大腿和小腿上的肌肉產生刺激作用，這樣也可以有效的幫助我們增強基礎代謝。
3、卷腹運動
隨着健康飲食與運動安全意識的普及，仰臥起坐會傷身，這一常識已經逐漸的開始深入人心。卷腹運動逐漸取代了仰臥起坐，成爲了一種幫助我們快速瘦肚子的運動。單純從字面上理解，卷腹非常的生動形象，將我們肚子上的肉捲起來，自然就可以加快腹部脂肪的燃燒，增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎樣的飲食習慣呢？
不節食：如果我們想要甩掉肚子上的贅肉，切記一定不可以節食。我們在減肥的時候可以改變自己的飲食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜絕一些高熱量的垃圾食品。每天至少要保證基礎代謝的70%攝入量，這樣可以有效的保證我們的腹部肌肉不會流失。在減肥過程中，也一定要攝入一些優質蛋白質，可是使我們在鍛鍊腹肌的時候，取得更優秀的效果。
溫馨提示
有一句玩笑話叫做：“不吃飽哪有力氣減肥”，這句話其實是沒有錯誤的。在減肥的時候，尤其是在減肚子的時候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康飲食習慣，這樣才能成功的甩掉肚子上的贅肉。
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥2
仰臥轉腰
仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥牀上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥牀上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥擡臀
仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。
那些常年坐着工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌着腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多餘的脂肪。
