腳踝關節僵硬怎麼鍛鍊呢，踝關節僵硬主要是踝關節處肌肉粘連，影響踝關節活動，通常與年齡增長有着密切聯繫，踝關節僵硬平時多做一些鍛鍊也是可以恢復的，以下了解腳踝關節僵硬怎麼鍛鍊呢。
膝蓋僵硬的原因主要是股四頭肌萎縮，粘連，髕骨及膝周軟組織粘連，攣縮。主要爲股四頭肌等長收縮，髕骨被動活動鍛鍊。一般恢復不是問題。股骨頭手術後一定要注意“四不”原則，以防手術失敗：
1，術後6-8周可扶雙柺下地不負重行走，3個月後拍片示骨癒合順利者，一般6個月後可完全去拐負重行走。
2，應早坐起，在病情允許下，疼痛消失時即可行髖關節和膝關節的主動活動及雙下肢的股四頭肌鍛鍊，不能盤腿。
3，避免以下危險姿勢：髖關節向前彎曲。
術後康復鍛鍊 1術後1周要擡高患肢20～30 cm，略高於心臟水平，以減輕術後水腫。術後第2周開始鼓勵患者做股四頭肌等長收縮活動，每日2～3次，每次2～5 min，第3 周患者可在牀上起，增加功能訓練的次數，每日4～5次，每次5～10 min【6】。2術後6周練習屈膝關節鍛鍊。患肢被動屈膝使小腿在牀邊懸吊再下地。
3術後8周即可行下地負重訓練和抗阻訓練，膝關節屈曲達90度以上。採用CPM功能鍛鍊有助於早期回覆。可服用專用於術後康復裏關節修復配方來輔助關節僵硬的情況，選擇歐美進口的品牌較好。
你想不疼應該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習都得用很大
的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至於護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應該讓你感覺到一般的疼痛，每天練習，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。
如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時一定要用力。光有硬度也不夠，應該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋等等一些讓你提膝費勁的道具，平時每隔48小時就做8組蹲起，每組大概（30個左右）間歇一分鐘，我說的數量只是用來參考，如果覺得輕鬆就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來方便，膝擊的力量當然也會有所加強。
膝關節僵硬的原因很多。創傷性膝關節僵硬是骨科臨牀常見的後遺症，多系由膝關節內或膝關節周圍骨折、膝關節內外韌帶損傷、膝關節固定時間過長所致。 關節僵硬的傳統治療方式：麻醉下手法推拿鬆解，容易造成髕骨骨折、韌帶撕裂。
膝關節僵硬發生的部位：關節內僵硬、關節外僵硬、混合性僵硬。膝關節僵硬治療目的：徹底鬆解股四頭肌和廣泛軟組織粘連，包括關節內、外粘連，以獲取最大的膝關節活動範圍。關節僵硬的鬆解手術手術適應症：以膝關節內粘連爲主。
手術方法：緩慢推拿鬆解，因粗大關節內粘連已被切除，通常只出現細小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯，嚴重影響屈曲，可取髕骨外上小切口，將股中間肌腱切斷；如髕骨活動度仍很差，可於鏡下行外側筋膜和內側筋膜切開鬆解術。
術後處理要點：使用鎮痛泵，屈膝位固定。常規使用消炎鎮痛類藥物。避免肢體腫脹，加壓包紮，患肢冰敷，止血、脫水、消腫。常規使用消炎痛，預防創傷性骨化。不做反覆、過度的屈伸練習，必要時行麻醉下二次推拿。
鍛鍊對我們來說是非常重要的，經常鍛鍊可以增強我們幾天的免疫力，減少生病的機率，而且對我們骨骼的發育也有着非常好的作用。像平時容易腳踝關節容易僵硬的，就更需要鍛鍊了，到底腳踝關節僵硬怎麼鍛鍊呢？可以根據上文中介紹的方法，相信堅持一段時間會有好轉的。
腳踝僵硬需要每天堅持鍛鍊，想要加強踝關節的鍛鍊主要應該從三個方面着手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。
1，提踵練習：
提踵動作就是擡起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
2，屈膝坐壓：
身體側臥，雙膝併攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶着膝蓋維持穩定，另一隻手放於頭後；通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢擡起；達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。
3，後屈體：
兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。站立體前屈，經兩手體後撐地成坐撐。體會重心後移、撐手、坐地技術。要求動作連貫。可加助力體會。在斜坡上，由高向低做後滾翻。體會推撐用力和翻轉後的動作，要求直腿、髖角小、推手及時充分。
4，俯撐伸展踝：
直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。提踵走、腳跟走和腳外側着地走。
踝關節僵硬恢復方法
其實踝關節僵硬是由於踝關節周圍的肌肉長時間的不活動引起的.，因此，大家在康復訓練的時候切不可操之過急，一般需要逐漸活動關節，最好是在使用活血化瘀的中藥外敷，踝關節僵硬是很快就能恢復到原來的。
根據踝關節的解剖特點，加強踝關節的鍛鍊主要應該從三個方面着手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。
提踵練習：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵並保持垂直站立姿勢，然後慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點時暫停一下，然後再按慢下快上的動作節奏練習，並不斷增加下降的幅度。
屈膝坐壓：左腿前伸，右腿屈膝後折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體後撐地。兩臂屈肘，上體後仰坐壓踝。重複多次後兩腿交換。
後屈體：兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。
俯撐伸展踝：直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。
提踵走、腳跟走和腳外側着地走。
靈活性練習方法
繞環：一腿支撐，另一腿的腳尖着地，以踝關節爲中心向內作繞環多次，再向外作繞環多次，然後換另一腳，要求儘量放鬆協調，並逐漸加大動作幅度。
拔籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節爲中心，腳前掌拔動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，儘量使球在原地轉動。
腳寫字：兩腳夾一筆，在牆上寫字。
直膝單腳的左右移動跳：利用跑道的內凸弦，做前腳掌着地的跳躍練習。
負重交叉交換跳：負輕槓鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。
