腳踝容易扭傷怎麼鍛鍊，對於我們身體各方面的健康問題是大家都十分關心的，生活中也有很多的方法和工具可以幫助到我們預防和保護身體健康的作用，以下了解腳踝容易扭傷怎麼鍛鍊。
腳踝容易扭傷怎麼鍛鍊1
腳踝受傷是跑者經常遭遇的一種傷病，不管受傷程度如何，都會影響到跑者的訓練計劃，甚至讓跑者產生厭倦和沮喪的情緒。常見的就是急性踝關節扭傷，絕大部分的跑步者都是在戶外環境下進行運動時不小心扭傷的。
崴腳雖不是跑步創傷中最常見的傷病，但無疑，它是跑步的頭號勁敵。如果腳在落地時踩到異物、地面凹凸不平或者地面溼滑的話，都可能會導致崴腳的情況出現。
踝關節的韌帶扭傷可分爲三類：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如果你認爲扭傷成都有二度或二度以上的扭傷，就應該及時就醫。 今天小編就給大家講解一下，當你遇到腳踝扭傷的情況時該怎麼解決吧~
保護好腳踝，對你很重要
跑者跑步時足和踝最先與地面接觸，整個身體和地面的力通過緩衝、支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤爲重要。衆所周知，足踝既要承受身體的重量，傳導力讓人在地面上靈活的運動，同時需要足踝具有更好的靈活性。
足踝的骨頭和關節面很多，韌帶則負有保護關節穩定性的主要職責。一旦我們在運動中造成踝部創傷，這勢必會引起踝部損傷同側腿或者對側腿的關節出現問題，而這絕非危言聳聽。
腳踝扭傷後有哪些症狀？
首先損傷局部會有比較劇烈的疼痛，受傷關節及周圍軟組織可能迅速腫脹，受傷一側的腳不敢負重，並出現踝關節功能障礙。比如關節活動度降低，力量下降等；如果伴有骨折或者關節脫位，可能會出現局部畸形。
特別要注意的是，如果出現這種脫節畸形的狀況，一定要在保護好受傷原狀的情況下及時送去醫院處理。即使是自我感覺不是很嚴重的踝關節損傷，也要引起重視，不要堅持繼續進行運動，以免二次傷害的發生。
哪些因素容易導致腳踝扭傷？
1、跑前熱身不充分：在跑步前準備活動不充分，熱身的時候沒有將關節肌肉拉伸充分，就很容易出現腳踝疼的狀況。
2、跑鞋和賽道影響：一雙不合適的跑鞋和較硬的訓練賽道都可能是導致腳踝容易受傷的原因。
3、韌帶力量薄弱：當腳踝兩側的力量不均勻和不協調時，會很容易造成腳踝扭傷。
4、訓練強度過重：當訓練的強度比較大且不間斷時，在每次訓練時都容易導致老傷加新傷的累積，使腳踝問題很難痊癒。
5、腳部着地方式：一般來講正確着地方式作爲跑步姿勢中很重要的部分，不恰當不正確的着地方式反而很容易讓你受傷。
6、落地過重導致：在快速短跑和勻速慢跑等不同類型的跑步中選擇了錯誤的着地方式以及落地時過重，都會導致腳踝挫傷。
需要多長時間才能恢復？
腳踝受傷後，具體的恢復時間要根據受傷的種類和程度而定。一般分爲兩個程度：輕微的一度崴腳即一般性的崴腳，通過及時處理，一週內則可恢復。高位踝關節崴傷，症狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對複雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。
此外，我們還發現有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降，關節韌帶鬆弛，關節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳，進而加重關節的傷疼，最終導致踝關節的損傷，而無法進行系統跑步。
腳踝扭傷後該怎麼處理？
腳踝扭傷之後最好的辦法就是及時治療。在24-48小時內採取PRICE療法對大部分傷病來說都是最有效的，也就是保護、休息、冰敷、壓縮和擡高等五種處理方法。
更通俗點來說，就是讓受傷腳踝休息，擡高腳踝促進血液迴流，用毛巾或者冰袋進行冰敷，適當使用彈力繃帶進行包紮加壓。這種方法能夠減輕腫脹和疼痛，加速治療過程。如果比較嚴重，應該諮詢專業醫生。
然而，有一些跑者遇到腳踝扭傷的情況時，會因爲一時慌亂做出不正確的解決辦法。在受傷之後腳部出現疼痛還繼續強忍着痛走路或者跑步，這時候應當立即停下對腳部進行放鬆。崴腳之後腳踝會出現不同程度的腫脹，如果這時去揉按腫脹的腳踝，會導致加速出血造成淤血。在室內熱敷以及貼上膏藥都是不可取的.辦法。
6組動作加強腳踝力量
當你的腳踝沒有明顯的疼痛感，已經可以進行一些恢復活動的時候，可以嘗試做以下6組活動，來加強踝關節的力量。如果你經常受到腳踝傷病的困擾，平時也可以進行腳踝部位的力量訓練。這可以有效地提高你下肢關節的穩定性和靈活性。可以讓跑步變得更有效率，減少長跑的耗能，將腳踝損傷的概率降至最小。
動作一：雙腳前後跳
動作二：交叉步跳
動作三：提踵前後移動
動作四：直腿提踵
動作五：小腿拉伸
動作六：雙掌單腳觸底
總結
腳踝疼在大多數的跑者中是一種常出現的狀況，他可能是跑步時一不小心崴腳造成，或者沒有出現崴腳卻依然在跑步中和跑步後出現疼痛。所以針對跑步腳踝受傷我們應當從自身的訓練習慣上找出原因，並且尋求好的方式解決。
防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關節的力量穩定性和平衡力，加強腳和鞋、地面在跑步過程中的腳感。可通過赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛鍊得更加穩定、靈活、有力。
腳踝容易扭傷怎麼鍛鍊2
如何避免踝關節反覆扭傷？應該如何鍛鍊腳踝從而減少扭傷？
在第一次扭傷時好好處理傷情是避免踝關節反覆扭傷的方法之一。在扭傷後，需要保持冷靜以及查看傷情的嚴重程度。一開始會感覺到疼痛，此時先不要觸碰受傷部位。
待疼痛有所緩解後，將腳平放，動一下患側腳踝，如果能站立以及走路，則說明受傷程度不大，可以自己處理。但是有些患者會感覺到疼痛難忍以及局部有腫脹，對於這種情況，需要先到醫院做X光檢查，檢查是否出現骨折。
冷敷、熱敷、擡高患肢都是可以起到一定的鎮痛消腫作用的。需要注意的是，扭傷後應該先進行冷敷，待急性期過後，在進行熱敷。在敷的時候可能擡高患肢，促進血液和淋巴循環。
待踝關節恢復得差不多時，需要進行康復訓練，目的是使踝關節的功能儘快恢復。但是也不能急於求成，訓練是需要循序漸進的，否則可能會導致二次傷害。
不管受傷的程度是輕還是重，都需要好好處理以及護理，否則可能會導致其變爲陳年舊疾。
平時也需要進行適當的鍛鍊，這樣可以減少腳踝扭傷的發生。減少踝關節扭傷發生的鍛鍊方法主要跟鍛鍊腳踝的肌肉有關。增強肌肉可以使得扭傷的頻率減少。
1、踮腳尖。踮腳尖是鍛鍊腳踝肌肉的方法之一。它可以強化小腿以及健壯踝關節上的肌肉。腳踝處於不穩定狀態時很容易發生扭傷，所以需要訓練在這種狀態下肌肉的反應。
2、旋轉腳尖。向內或者向外旋轉腳踝。在旋轉的時候，改變腳踝的放鬆，使得處於平衡狀態的小腳受到挑戰，多加鍛鍊可以提高腳踝在遇到意外時的反應能力。該方法還可用於改善O形腿。
3、單側跳。從一側向另一側跳，對增強腳踝肌肉穩定性是有一定幫助的。多進行這樣的訓練，還可以減少在劇烈運動時受到的傷害。
總結一下，以上是關於避免踝關節反覆扭傷的方法以及減少扭傷的鍛鍊方法，可以瞭解一下
腳踝容易扭傷怎麼鍛鍊3
腳踝受傷的處理方式
腳踝扭傷可能是最常見的傷病之一了。幾乎每個愛運動的人都會出現這樣的情況，特別是籃球，足球、網球等等項目。由於腳踝所處的特殊位置，導致成了最容易受傷的部位。也是我們最要注意保護的部位。
每個腳踝受傷過的朋友應該很明白這種的痛苦，我在四年前也受過一次非常嚴重的腳踝傷病，那時候沒有處理好，也不懂。 覺得沒什麼，腳踝扭傷是小事就忍着第二天才去看醫生。後來整個小腿都淤青了整整讓我痛苦了三個多月。
其實、幾乎每個人都遇到過崴腳，有句話說得好，你要是沒崴過腳就說明你沒打過籃球。但是我們真的知道要是崴腳了正確的處理方法是什麼嗎？我看不一定，有人說冰敷。好吧、你就只知道一個冰敷了，那只是一個環節。好了廢話不多說了，開始處理
緊急處理（24小時內）
腳踝扭傷屬於軟組織挫傷，以下的方法都適用於軟組織挫傷，不僅僅是腳踝。
運動中軟組織受傷，最直接的表現，是紅、腫、熱、痛、功能障礙。就是說局部發紅髮燙，腫起，疼痛，踝部受傷會走路有些瘸，膝蓋受傷會直不起腿。
產生這種現象的原因，自然是受傷之後，導致了軟組織破裂，局部發炎，或者是充血。
我們在應急期的處理，當然是要減少腫脹，出血（這種出血和外傷不一樣，不會，所流出來以大家也許沒有重視，但是內部血管出血更危險）。
軟組織受傷，如果有流血自然要先止血，這個是優先事項。然後是處理過程
