合理運動培養護肝計劃，現在人們的生活節奏越來越快，久坐辦公室的我們，開始身體發福，營養過剩，熬夜，應酬等導致身體肝功能受損，下面快看看如何進行合理運動培養護肝計劃。
針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認真對待，持之以恆。專家指出，運動療法與其他療法相比，既是一種主動療法、全身療法，又是一種恢復功能的療法，而且還能有效防病。
運動療法的實施可達到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實表明，運動療法對於治療因肥胖、糖尿病等所致的營養過剩性脂肪肝非常重要。
運動項目
脂肪肝人羣，主要選擇以鍛鍊全身體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動。比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動可使交感神經興奮。
血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解，對脂肪肝人羣降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。具體可按照個人身體狀態和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。要避免缺氧運動項目，如足球、短跑等。
運動強度
針對脂肪肝治療，運動強度不能過小，以中等強度爲適宜。一般情況，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。
鍛鍊後只有輕度疲勞感，且運動後疲勞感於一二十分鐘內消失，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度合適。
如果鍛鍊後感到十分疲乏，四肢痠軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。
鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。亦有人認爲，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜。
運動時間
運動時間每次不少於30分鐘。一般的有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上纔能有效。因爲運動至少20分鐘後人體纔開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。
當然，最長不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分爲三個時期：一爲熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌羣活動。
二爲鍛鍊期，約20至30分鐘。三爲冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。根據研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20%的能量。
因此，運動鍛鍊時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的`最佳時間是晚飯後45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。
運動頻率
一般來說，運動實施的頻率以每週3～5天較爲合適，具體應根據實施者的年齡體質、肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。
如果爲急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息爲主。
脂肪肝合併其他疾病者，如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發展至肝硬化階段，應限制運動或者經過醫生允許在必要的監控下進行輕微的運動。
爲肝臟排毒
在日常的運動中我們可以做一些深度的伸展運動或者一些瑜伽動作，在做這些運動的同時能促進體內的血液循環功能，加速體內的供氧能力，這時就可以幫助清除肝臟器官內多於的毒素了，更加強了肝臟器官的排毒能力。
提升肝臟機能
當人體在運動的過程當中，體內會加速消耗能量糖原的消耗速度，其中有部分的能量糖原是通過體內的血液再從肝臟器官當中轉送出來的，所以說當肝臟器官內的能量糖原足夠的話，就能持續的提供給人體能量，讓人體的肌肉一直富有活力。
所以說運動和肝臟器官的健康是息息相關的和相互的，運動能提高肝臟器官的機能，反過來健康的肝臟也能給提升人體的運動能力。
慢跑運動促進恢復肝功能
如果人體每天堅持有慢跑的運動，能很好的加速肝臟器官內的血液循環功能，大大的改善肝臟器官內肝細胞的營養，這時就能促進恢復肝臟器官的功能了。
特別是對於平時有經常抽菸的男性，體內肝臟器官的功能大部分都已經開始衰退，所以非常適宜這種慢跑的運動。
且有生物醫學專家研究顯示，如果選擇每天慢跑五分鐘，就能大大的降低人體早衰死亡的機率。
散步治療肝病
在日常生活的閒暇時間多散散步，不僅能促進體內的血液循環功能，還能鍛鍊自身筋骨和肌肉，對於生活和工作中的壓力，也能得到一定的緩衝和緩解，也同時減輕了肝臟器官的壓力，對肝臟器官起到了一種保護的作用，在治療一些肝病上也能起到輔助治療的作用。
但是選擇散步的時間也是一定要注意的，正常來說，散步的最佳時間正常都是在晚飯過一個小時之後。
白天之所以不適合散步，這是因爲正常來說白天的正常的溫度都比較高，也是不適宜出門散步，特別是對於一些肝臟器官比較差的患者，是非常容易導致中暑的，特別是處於高溫的天氣狀態下。
健身氣功八段錦保肝護肝
中華武術可謂真是博大精深，其中的健身氣功八段錦不僅能達到強身健體的功效，長期堅持鍛鍊還能祛除一些疾病的困擾，能激活體內的一些經絡，致使人體全身的血液暢通無阻，不再讓一些疾病再次復發。
增強了個人的體質，也能達到延年益壽的作用，尤其對於人體的肝臟功能有着很好的功效，能起到養肝護肝的作用。有興趣的朋友可以趕緊學習一下。
