上班族的健身運動有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，但是上班族是很少時間鍛鍊身體的，所以上班族一定要利用好時間，下面分享上班族的健身運動有哪些？
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，
做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
溫馨提示：健康專家表示:很多上班族，尤其是電腦族和白領，平時很少運動，而且不注重定期體檢，並不瞭解自己身體狀況，如果突然劇烈運動對身體反而是一種傷害。想要開始運動的人羣，可以提前做個體檢，也可以在網站作一些簡單的健康自測，定製相關訓練計劃。祝您身體健康。
上班族的健身瑜伽法
脖子頸椎
動作：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
腰腹
動作：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
放鬆背部
動作：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
上班族的60秒健身祕籍
1、喝一大杯水我們都知道，水合作用對健康至關重要，但是你知道嗎？即便是輕度脫水，也會導致疲勞嗎。所以，當你感覺精力不濟時，不妨抓起一杯冷水，然後一飲而盡。
2、扭起來現在的上班族每天都是在電腦前端坐一天，忙着自己的事情。長時間保持一個坐姿不僅導致精神萎靡，更嚴重的是會導致脊柱變形。但一個簡單的扭動就可以讓你消除這種隱患。坐在椅子上，將上身扭轉到一側，而腿伸展到另一側，保持30秒，換方向再做一次。如果有空間可以坐在地板上，試着讓你的整個軀幹扭轉伸展，效果會更好。
3、深呼吸你認爲多久呼吸一次比較合適？可能大多數人不會考慮呼吸頻率。事實上，簡簡單單的5次深呼吸，相當於一瓶提神飲料的作用。緩慢地吸氣，堅持5秒以上，然後用10秒鐘將氣呼出去，持續這樣做幾次，你的身體會獲得更多的氧氣。
4、20次縱跳研究表明，久坐對身體和人的全面健康非常有害。所以從椅子上站起來，脫掉外套，只要1分鐘的持續縱跳，就可以很好地改善你的心臟跳動和血液循環。
5、笑起來微笑可以讓你更加快樂，所以大膽地笑起來。
6、出去走走也許你已經知道維他命D對健康的重要性。初步研究表明，維他命D有助於調節免疫系統，維持心臟健康，幫助血壓正常，延緩衰老，而且一定程度上還能改善心情。如果有時間，哪怕1分鐘，也要出去曬下太陽。
7、挑首你最喜歡的歌沒什麼比最喜歡的音樂更讓人振作的了，會讓人感覺更好。聽音樂已經被證實能夠提高免疫力、釋放腦內啡（效果等同於大麻，有止痛、產生欣快感的作用）。如果跳上一段舞蹈，那就更完美了。
8、身子坐直可能你還不知道，不良的坐姿會把不必要的承受力給到腰部。花1分鐘時間來關注你的坐姿，將身子坐直，放鬆肩膀，感覺到舒服了嗎？
9、洗手現在是個乍暖還寒和流感多發的季節。保持健康，一個最簡單、最容易的方式就是保持全年都洗手的習慣。你所需要的只是熱水、肥皂和60秒的時間，用來洗去你手上那不受歡迎的細菌。
10、10個俯臥撐變得更強壯很重要，但是增強體質更加重要，因爲日常的運動更容易達到這個目標。增強體質來說，做俯臥撐是一個快速而有效的練習。趴下去，然後做10個俯臥撐，或者在1分鐘內儘可能地多做幾個。
