健身早上適合吃什麼，健身減肥不僅僅要靠運動，在飲食方面也是有很多的講究的，我們咋運動的時候會加速人體的新陳代謝,從而容易導致人體產生飢餓感，那麼健身早上適合吃什麼呢？
健身早上適合吃什麼1
一、蛋
蛋是最常見、蛋白質豐富的食物之一。其豐富的蛋白質含量非常適合人體生理需求。雞蛋(約50克)含有7克蛋白質。兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。且雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
對許多男性來說，蛋白質能有效促進肌肉生長。少量雞蛋的肌肉增強效果與大量牛肉相當。蛋黃還有助於肌肉收縮的維生素B12、核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D/E、鐵、磷、鋅等礦物質。
而雞蛋中的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，都能促進肌肉生長，這也是爲何健身的人都愛雞蛋的原因。
二、牛奶/酸奶
如果你渴望長肌肉，不要喝脫脂、減脂牛奶，那些更適合減肥人羣。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白質和16g脂肪。與其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短鏈條。短鏈脂肪可以合成肌肉，對於運動恢復和肌肉生長來說，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的一對黃金搭檔。
三、蘋果
要去健身的話，健身前吃3個蘋果或者300ml蘋果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由於其中的葡萄糖和果糖，能夠給你迅速也源源不斷的提供能量。同時能幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你訓練更多組。
四、燕麥片
同樣的，每個想增添肌肉的的健美者都要吃燕麥片粥，因爲他們富含膳食纖維。這種粗纖維是促進腸胃蠕動的罕見穀物，適合早上吃。
能使人的血糖保持在高水平的長時間，不容易餓。同時，膳食纖維也能消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素b，對肌肉協調非常有益，不易產生疲勞感。
五、牛肉鬆
在紅肉中，牛肉是增肌的.首選，早餐選用肉鬆是爲了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使得他對增長肌肉、增強力量特別有效。肉鬆是瘦肉，含有優質蛋白質、鐵質、維生素b羣等營養成分。
六、鮭魚
每150g的三文魚就能提供30g蛋白質、4g歐米茄-3脂肪酸，它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。經研究表明，歐米茄-3脂肪酸還可以有助於減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助於肌肉恢復。
健身早上適合吃什麼2
第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作爲健身界的新寵兒，非常適合早餐吃。準備半隻牛油果，切碎或者用叉子搗碎。把牛油果均勻的鋪在全麥麪包上面。選擇不粘鍋裏面不用放油！
煎一個雞蛋，兩片牛肉，補充充分的蛋白質。然後把煎好的牛肉和雞蛋鋪在麪包上面，刀子斜着切開三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。
第二，蔬菜雞蛋卷。把兩顆雞蛋打入碗裏面，攪拌均勻，加入適量的麪粉，水，鹽，調成麪糊。不粘鍋裏面倒入少量的橄欖油，微微熱之後把雞蛋液倒入鍋中搖晃均勻。一分鐘左右把蛋餅翻面，然後切入自己喜歡的蔬菜，例如黃瓜，胡蘿蔔，生菜等等，捲起來直接吃就ok了。
第三，雞胸肉餅。把雞胸肉做成肉餅，低脂健康比直接用油煎還要好吃很多。把雞胸肉剁碎成肉餡，然後切入適當的胡蘿蔔絲，黃瓜絲，白菜絲都是可以的。加入適量的胡椒粉，鹽，料酒，香油，少量的澱粉攪拌均勻。
用手捏起肉團，整形成圓形狀，放入烤箱裏面大約200度上下，先烤吃20分鐘左右，拿出來翻面，再烤20分鐘。如果時間緊張，我們可以提前一天做好，吃的時候直接拿出來，再在烤箱裏面烤一下就好了。
總之，健身是現在很多人都會做的一項活動，基本上開啓了全民大健身的時代。我們大家都知道健身可以鍛鍊自己的身體給自己帶來強健的體魄，豐富自己的業餘生活。
健身早上適合吃什麼3
健身吃什麼長肌肉更快
1、生雞蛋
肌肉纖維便是由蛋白關鍵組成，要想肌肉長大了就務必有着充裕的蛋白質攝入。而生雞蛋是高蛋白的食物總排名在前面的
其帶有的蛋白是最能考慮身體對蛋白的要求的，且較爲非常容易被消化吸收溶解爲碳水化合物，做爲肌肉增長的原材料;並且生雞蛋中還帶有身心健康人體脂肪、飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有協助肌肉生長的功效的。
2、瘦牛羊肉
過少的飽和脂肪酸的攝取是會傷害到男性激素和類胰腺增長因素等雄性荷爾蒙的水準的，而他們是能夠協助增長肌肉的，因此 瘦牛羊肉帶有的飽和脂肪酸是能夠具有協助肌肉生長的功效的。
3、三文魚
三文魚中帶有非常豐富的蛋白、歐米伽-3油酸。除開蛋白能協助肌肉生長外，歐米伽-3油酸這一能減少腫疼，協助肌肉修補的身心健康人體脂肪，能協助抑止醛固酮，醛固酮水準降低，睾酮素素的水準會慢慢上升，進而協助肌肉增長。
4、土司麪包
土司麪包對比雜糧，帶有的甲基纖維素較爲少，營養成分也少，能夠提高甘精胰島素水準。但是因爲運動健身後需要較爲非常容易消化吸收的碳水化合物化合物來修復機體的肌以糖水準
提高胰島素分泌來協助肌肉生長，因此 土司麪包反倒變成比較好的挑選。吃4片土司麪包就能出示大概50克易於消化的碳水化合物化合物。
5、酸牛奶
酸牛奶中帶有非常豐富的蛋白和優質蛋白質，蛋白能協助肌肉的修復和生長髮育，而帶有的優質蛋白質能控制肌肉收縮，降低人體脂肪存儲。
6、蛋白質粉
蛋白質粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在運動健身後吃適當蛋白質粉，可以補充身體蛋白不夠，協助肌肉修復生長髮育，提升肌肉能量。
7、食用橄欖油
食用橄欖油中有不飽和脂肪可以提升身體睾酮素水準，還能夠在飲食搭配中人體脂肪攝取量不超過每天建議量的前提條件下推動人體脂肪的耗費，協助人體進到推動生長髮育的情況。
