健身減肥的正確順序是什麼，現實生活中很多人由於久坐不運動等原因，導致身上長了很多肥肉，長時間下去會對我們的身心造成影響，所以要開始減肥，那麼健身減肥的正確順序是什麼？
健身減肥的正確順序是什麼1
有許多健身者都遇到過：我也在跑步、做俯臥撐、深蹲什麼的，怎麼總覺得沒效果呢？其實，你的身體是很頑固的，想要打破它的原有狀態，就需要長期、有規律的訓練，之所以跟你說“計劃、堅持”，不是雞湯，而是科學。
健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高擡腿等。然後做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，並多消耗碳水化合物儘量。再接着做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最後，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
健身的正確順序如下
熱身後，身體的關節基本活動開，肌羣的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。
健身小白：
肌肉鍛鍊時間爲10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。
例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒爲一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因爲堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。
一般的健身者：
肌肉訓練時間爲20～40分鐘，訓練強度可以稍稍加強，而且可以有計劃地訓練身體的肌肉。
中高級健身者：
可根據自身的需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。他們可在專項肌肉訓練後，增加高頻率肌肉訓練。高頻率肌肉訓練是一種多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。
例如騎單車，它就是一直在重複地蹬腳踏板，重複地鍛鍊着腿部、腰部的肌肉，從而充分帶動身體的各個部分積極地協調動作，這就是高頻率的肌肉訓練，它也可以循序漸進地分組練習。注意，這和有氧運動裏的騎單車不一樣，運動訓練強度不同。
爲什麼要先做無氧訓練，再做有氧訓練？道理非常簡單，從力量角度看，熱身後，能達到身體的最佳狀態，如果先有氧，勢必消耗核心力量，損耗體能，就沒法使用你的最大重量。
從減脂效果上看，有氧運動，在運動剛開始的一段時間內，消耗脂肪的能力並不明顯，無氧運動正好就消耗糖，而不消耗脂肪，所以先做無氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪，減肥的朋友，肌肉流失在所難免，但是如果兼顧力量，就能儘可能地不掉肌肉。
健身減肥的正確順序是什麼2
1、在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是最忽視的卻是最重要的。教練在幫做輔助練習之前，一定會讓你先熱身好。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
2、首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如覺得自己大臂的肉多或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上纔會看起來更苗條。
3、然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
高頻率肌肉鍛鍊是多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，重複地鍛鍊着腿部、腰部的肌肉，充分帶動着身體的'各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。
4、全身拉伸型鍛鍊。
可以進行健身操的練習，健身房有自己專門引進的全套健身操課，可以跟着操課練習。一般操課都是全身的鍛鍊，在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操，舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛鍊肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於痠痛。同時鞏固之前的鍛鍊，讓肌肉更緊實。
5、休整性鍛鍊後再坐下休息。
瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體有好處。當做完上述的運動後，跟着瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛鍊之後，纔可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
