運動減肥勿操之過急，現今生活中，許多女生爲了身材更加好，會減肥。而許多女生是想快速減肥的，但減肥操之過急反而影響健康，也會導致減肥效果不佳。下面是運動減肥勿操之過急內容！
運動減肥勿操之過急1
想減肥的女孩，不要以爲只要運動量大，就能減肥。有關研究發現，想控制體重、想減肥，得適度運動，若運動過了頭，反而抑制肥胖基因，讓你食慾大開。
想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；
如果以爲運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作爲試驗者；
讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後，檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度，結果發現，86％受試者的瘦身蛋白都顯著上升。
不過，國外類似研究的結果正相反，但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
醫學專家推論，瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食慾上升。
在適度運動時，由於消耗的能量在合理範圍內，未影響能量平衡，反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白，抑制食慾。
研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。
據推算，如果運動強度達到消耗800----1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。
爲此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130~175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
此外，運動後如果體溫上升，通常食慾會下降，反之食慾則會增加，以此可作爲運動是否適度的參考。
運動減肥勿操之過急2
現代人熱愛健身，通過健身減肥、塑造體型、舒緩壓力等，有些人爲了快速達到目的，以爲增加運動時間、加大運動量就可以；
但是這樣做的效果往往沒有那麼明顯，反而還會對身體造成一定的傷害。健身切忌操之過急，要學會合理健身。
1、不要空腹運動
有些人想通過健身來減肥，爲了快速掉肉，不進食就去運動。身體沒有足夠的營養和能量，運動起來很容易感到飢餓或者疲憊，堅持時間必然不長，強度也不夠，運動結束後很容易大吃大喝，導致前功盡棄。
2、動作要標準
很多人在健身的時候，爲了完成量，也不注意動作規範，久而久之，養成錯誤的健身習慣。殊不知，動作不標準，不僅達不到規定的運動強度，不能燃燒足量的卡路里，還容易造成身體部位的拉傷等損害。
所以健身的時候，最好找教練或者同伴，觀察自己的動作，發現不規範及時糾正。
3、運動時間和強度要合理
運動是好事，但是過頭了就不一定了。每個人的身體素質不一樣，能夠忍受的運動強度也不一樣，超出身體的忍耐範圍，就會產生負面的結果，對身體造成一定的損傷。
因此，在運動的時候，一定不要急於求成，在自己能夠承受的範圍內，合理安排運動的時間和強度，逐步增加，才能達到理想的結果。
4、運動搭配要合理
有些人爲了練出腹肌，一去健身房就直接進行卷腹訓練，有些人爲了甩掉蝴蝶臂，一進健身房就直奔啞鈴區域。這樣針對性的運動雖然好，但是在健身前還要進行熱身運動，以免在運動過程中拉傷，導致運動中斷。
所以，運動不要操之過急，要有序進行，有氧運動和無氧運動搭配進行，事半功倍。
健身有益於身心健康，也有益於身材管理。養成運動健身的好習慣，讓我們更加自信更加陽光。
同時，健身的時候，也要講究循序漸進，不能操之過急，掌握合理的運動方式，並且堅持下去，才能達到理想的效果。
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？
其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的`間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。
然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。
如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！
