打籃球前怎麼熱身效果好，籃球是一項高對抗高運動量的體育項目，適當的熱身，能夠讓你快速進入比賽狀態，讓你在比賽裏更有效率，還可以大幅度減少運動傷害。那麼打籃球前怎麼熱身效果好？
打籃球前怎麼熱身效果好1
打籃球前的熱身運動慢跑熱身
在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍着籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。
拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
1、頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
2、肩部拉伸
雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
4、腰部環繞
兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。
5、踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩隻手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。
6、膝關節環繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。
7、下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的機率。
運球熱身
在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態。
1、雙腳合併站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重複傳、接球。
2、一條腿的膝蓋擡起，兩隻手持球在兩腿間，擡起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由擡起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換擡膝讓傳球路線形成”8“字形。
投籃熱身
除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。
打籃球前怎麼熱身效果好
在籃球運動前，應該要從較低強度的動作開始，慢慢逐漸的提高動作幅度，而且熱身的整個過程不能始終進行活動，應該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。
打籃球前熱身多久爲好
打籃球前的熱身運動要適宜、充分，運動負荷不宜過大，身體微微發熱即可，不要過於疲勞，一般時間在15分鐘左右，以免影響後面正式的籃球運動。
打籃球前怎麼熱身效果好2
打籃球前怎麼熱身：
1、扭動我們的腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因爲我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。
2、下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射，就可以達到鍛鍊的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因爲膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac，格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
3、折返跑：折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
4、活動我們的手腕、胳膊：這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的.打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
5、扭腰運動：運動員雙手扶着腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因爲在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
6、運球訓練：一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。
7、投籃訓練：投籃不是靠在球場上的鍛鍊，要是賽前沒有做好充分的準備，手型沒有鍛煉出來，那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，所以這些鍛鍊是必不可少的。另外還需要隊友的嚴密防守下進行投籃，三分投籃等。
1、慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞着操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動纔能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
2、活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
4、有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
