每天力量訓練多久合適，生活中，許多男人爲了身體更加完美，會選擇進行力量訓練。而力量訓練能讓男人身材的線條更加明顯，而力量訓練是需要堅持的，那麼每天力量訓練多久合適？
每天力量訓練多久合適1
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。
一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
對於經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛鍊，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。
因爲力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。
進行力量訓練應該注意什麼
在進行力量訓練之前，一定要注意做好準備運動，因爲力量訓練需要消耗我們比較多體能，且是訓練肌肉的，如果不多加註意，那麼將很容易讓我們肌肉拉傷。
另外在飲食方面也應該多加註意，因爲在力量訓練時，消耗能量多，如果此時使用熱量高的食物，則容易被人體吸收，這樣一來就將減下去的脂肪又吸收回來了，則達不到健身效果。
健身，並不是拼誰一次性能夠堅持的時間長，也不是一件能夠立馬見效的事情。所以想要鍛鍊肌肉的朋友，一定要注意給自己一個適應的過程，不能夠一次性鍛鍊太長時間，從而給自己身體造成負擔，適合的時間纔能有最佳的效果。
每天力量訓練多久合適2
力量訓練做幾組合適
一次以8-14下爲一個標準組，先熱身一組（重量爲一般重量的一半) 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。
一天同一部分肌肉練3-4組爲最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果纔會好，不去要練其他的再回來做。
比較新的練法：較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉（不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。
力量訓練動作介紹
動作1：直腿硬拉
目標：膕繩肌，臀大肌
1、兩腳開立，比肩稍窄，膝蓋微屈。
2、兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴。
3、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。
4、提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
動作2：槓鈴蹲推
目標：股四頭肌，臀大肌，肩部
1、雙腳分開與肩同寬；雙手上舉槓鈴，手肘伸直，肩部下沉，腹部收緊。
2、臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓。
3、下蹲的同時雙臂收回，將槓鈴收至肩上。
4、臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將槓鈴帶起，雙臂伸直上舉槓鈴至頭頂；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。
5、保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸。
動作3：深蹲
目標：股四頭肌，臀大肌，膕繩肌
1、雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋方向一致，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後。
2、緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。
3、起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。
動作4：曲杆鈴提拉
目標：肩部
1、雙手正握住曲杆鈴，肩膀下沉，雙腳與肩同寬站直，收緊腹部。
2、肩部發力將上臂帶起，不要聳肩，直至大臂與地面平行位置稍作停留。
3、緩慢下落還原至起始位置。
力量訓練注意事項
大家在做力量訓練的過程中一定要選擇比較適合自己身體的一些運動器材，因爲增加運動器材重量的同時，大家的身體也可能會因爲沒有辦法承受而產生很大的勞的勞損。
這個過程中，肌肉不斷的撕裂，會讓我們的肌肉增長，但是大家也不要爲了能夠鍛煉出肌肉就不斷的做力量訓練。
因爲力量訓練是非常耗費體力的，大家如果沒有適當的的休息，並且有足夠的營養的話，力量訓練經常做的.話會讓自己的身體一日不如一日。
鍛鍊上肢力量時該注意什麼呢？
訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；
肌力訓練後短時間內的肌肉痠痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的痠痛或疲勞增加說明運動量過大；
有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外。
力量訓練一般多久合適呢？
1、業餘愛好者的話，每週訓練3-5次，每次60分鐘左右就可以了。
2、人的體能是有限的，進行力量訓練前還要做拉伸和熱身運動，再有計劃的進行幾個部位肌肉的訓練就可以了，一般選擇4-5種動作，每種動作4-8組，60分鐘也就足夠了。
3、無氧運動完成後還要做肌肉拉伸和放鬆，這樣算下來，累計時間大約80-100分鐘，完全可以達到普通愛好者的鍛鍊水平。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
