女生每天的運動量多少合適，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是女生每天的運動量多少合適。
女生每天的運動量多少合適1
根據個人體質不同，適合的運動量大小有所差異。
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素；根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。 如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。
擴展資料：
運動後注意事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因爲連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因爲人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
女生每天的運動量多少合適2
在日常生活中，我們經常被告知，運動對我們的健康有好處，可以預防很多疾病。在今天，有超過二十分之一的運動狂熱者每天花費大量的時間用於奔跑運動，但一項新的研究表明過度的運動未必事件好事，尤其是對那些心臟功能不是特別好的人羣。
來自美國勞倫斯伯克利國家實驗室的研究調查了2400名心臟病患者後發現：每週跑步運動量在30英里（48公里）、或者走路量少於46英里（74公里）的適度運動者，其死於心臟疾病的概率要低於其他的人。
在這項研究中，科學家已經確定了一個適度運動的臨界點，當運動量超過這個臨界點時，鍛鍊失去保護作用並且變得非常危險。他們研究的臨界點在每天是跑步超過4.4英里（7.4公里）或每日走路超過6.6英里（10.6公里），其心臟病發作的風險增加。
在這項統計數據中發現，有二十分之一的人羣存在過度運動現象，他們過早死亡的風險也顯著增加。從這項研究中，他們發現過度的運動量會帶來“心臟過度傷”。
怎麼判斷運動量是否合適
1、精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；
2、運動後有渴望或願意再次運動的心情；
3、運動後睡眠良好，醒後精力充沛；
4、運動後食慾好，想進食，食量大；
5、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。
以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則爲運動量過大，下次要適當調整。
運動的好處
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症機率。
10、減輕心理負擔。
女生每天的運動量多少合適3
一、一個人每天適宜的運動量是多少
其實對於人體來說可以承受的運動量是非常大的，但是很多人爲了強身健體預防疾病的運動，可以適當的減少一些運動量，像是這樣的體育活動每天要至少互動半個小時，如果你有可以測量能量消耗的東西每天以消耗150卡路里爲最佳，如果沒有計量測試的話運動30分鐘以上也是比較好的，其實我們的運動方式多種多樣
每天上班下班走路趕公交車也是運動方式，打掃衛生騎自行車也是一種運動方式，就連大爺大媽每天晚上跳半個小時以上的廣場舞也是一種運動方式。如果你想要利用運動來減肥的話可以選擇加長一下運動的時間，也或者多散散步或者是其他的活動方式，這樣你花在活動方面的時間越多，對你的身體健康就越有好處。
二、什麼樣的運動適合我們
其實對於運動是無法用固定的值來衡量的，每個人的年齡段、性別、健康程度、條件都是不同的這也是限制運動多方面的因素，但是從總體來說只要是有氧運動就可以達到健身或是減肥的效果。
至於選擇什麼樣的運動方式那就看一個人的`興趣愛好了，有的人喜歡游泳、有的人喜歡籃球、有的人喜歡羽毛球、還有些老年人喜歡太極拳，這些運動方式要根據自己的年齡和體能而進行選擇，但是小編要再次強調一下，要選擇有氧運動、有氧運動、有氧運動重要的事情說三遍。
三、運動的時候一定要有規律
平時我們的運動都是在選擇有空閒的時間再去運動，但是小編還是要提醒大家一下運動的時候一定要有規律，不要做那種長時間不運動一運動就突然大量運動的那種，這樣其實對我們的身體並沒有什麼好處
在開始的時候可以先熱熱身做做身體拉伸的簡單動作，然後在配合小運動量的運動，一般在半個小時以內最好，如果側重鍛鍊重量的練習可以選擇在上午的時間，如果是選擇有癢運動的話可以在晚上睡覺前一個小時完成，但是一定要注意運動的規律不要快速的給自己加大運動量。
